肩膀如何拉伸？学会这些姿势才能彻底解决肩颈疼痛

随着生活水平的提高，人们的生活习惯逐渐发生改变，很多人长时间低头看手机或电脑，工作紧张，身体逐渐出现不适现象，其中最常见的就是肩颈疼痛。肩膀拉伸便是降低肩颈疼痛的有效方法之一。那么，肩膀如何拉伸呢？下面让我们一起来学习。

肩膀拉伸前的准备动作

在进行肩膀拉伸前，需要做好一些准备动作，如充分热身。可以通过快走、慢跑、跳绳等方式，增加身体的温度及肌肉的弹性，并达到预热肌肉的作用。

肩膀拉伸方法一：墙角伸展

这是一种简单的肩膀拉伸方法，只需要一堵墙，即可进行。具体步骤如下：

站在墙角处，站姿要端正，两手分别放在墙角处上方

慢慢向前倾身，直到感受到肩膀及背部肌肉被伸展到舒适的程度即可

保持姿势5秒钟，然后尽量让手臂伸展更远，停留5秒钟

最后慢慢恢复原状

肩膀拉伸方法二：肩胛骨圆形运动

这种肩膀拉伸方法主要是通过肩胛骨的圆形运动，达到扩展胸部肌肉、放松肩膀的作用。而且，该拉伸方法可以在坐姿或站姿时进行，并且操作简单。

先选择一侧开始运动，将手臂放在身体对面（左手放右边肩膀处，右手放在左边肩膀处）

向前伸出手臂，然后将手臂慢慢转动，画圆形，让肩胛骨在一定范围内运动

每次转动10次，然后换手进行同样的操作

肩膀拉伸方法三：颈侧屈伸展

该方法主要是通过颈部的侧屈运动，拉伸肩部肌肉。需要注意的是，颈部拉伸时，尽量减少头部向前倾的姿势，否则易引起颈椎受伤。

先挺直脖子，两手放在身体两侧

将头部慢慢向左侧倾斜，直到感受到右侧颈部肌肉被拉伸到合适的程度为止

保持姿势5秒钟，然后将头部缓慢恢复到原始位置

再将头部向右侧倾斜，同样地拉伸左侧颈部肌肉

在进行肩膀拉伸时，需要注意力度和动作。力度不要过大，以不超过舒适感为宜；动作要缓慢，避免快速扭动和突然停下，防止肌肉受伤。日常生活中，还需注意坐、立、行的姿态，养成良好的姿势习惯，才能真正解决肩颈疼痛问题。