肩膀怎么练宽

宽阔的肩膀是人们在健身中追求的目标之一，它能增强身体的美感和力量。但是，在肩膀训练中，肩部的解剖结构需要被充分考虑，保护肩部健康非常重要。那么，肩膀怎么练宽呢？下面介绍几种常用的方法。

哑铃推举

哑铃推举是一种常见的肩部训练方法，它可以刺激肩部前束和中束的肌肉。具体方法是：

1.将两只哑铃举到肩膀两侧，双手握紧哑铃手柄，两肘方向向前。

2.先将一只哑铃向上举起，直到手臂伸直，然后缓慢放下。

3.再将另一只哑铃举起，同样缓慢放下。

4.反复进行这个动作，每侧进行10次，共做3组。

俯身划船

俯身划船是一种可以强化肩胛骨周围肌肉的训练方法，它可以对肩胛骨周围的肌肉，尤其是斜方肌进行有效的锻炼。具体方法是：

1.先选择一种合适的重量，将杠铃放在地面上，双手握紧杠铃。

2.弯腰，将上半身向前倾，并将双膝微微弯曲。身体需保持稳定，并注意腰部的姿势。

3.将杠铃拉起，同时向后拉肘部，使肩胛骨完全向后移动。

4.下放杠铃，恢复起始状态，并重复动作。每组做10次，共做3组。

侧平举

侧平举是一种可以增强肩部中束的肌肉密度和宽度的训练方法。具体方法如下：

1.双手握住哑铃，放在两侧，肩部用力收缩，并保持后背挺直。

2.依次将两只哑铃平举到两侧肩膀同高的位置，尽量用肩膀的力量将重物向上提起，收缩肌肉。

3.缓慢放下哑铃，并恢复起始的姿势。

4.每组进行10次，共做3组。

总之，肩膀加强训练有很多方法，要选择适合自己的方式进行。但最重要的是保护肩膀健康，避免一些容易造成肩膀损伤的错误姿势和方法。