如何让肩变宽

肩部是男性和女性追求的一个共同部位。在很多人的美体计划中，肩部的宽度往往被放在非常重要的位置。从美观的角度来看，宽大的肩膀可以使身体比例鲜明；从运动角度来看，强健的肩膀可以帮助我们更有效地进行训练。那么，如何让肩变宽呢？

一、多做肩部练习来增加肩胛骨上缘的厚度

肩胛骨上缘是肩部最宽的地方。当肩胛骨上缘强壮时，肩带的底部会变宽，从而创造出宽大的肩部线条。健身房中有很多肩部练习，比如肩前提拉、俯身哑铃侧卧引体向上、站姿侧平举等等。这些练习可以针对肩胛骨上缘的厚度进行训练，从而让肩部变得宽大。

二、增加肱三头肌的体积

肱三头肌位于上臂的后部，是肩部的一个重要补充。当肱三头肌的体积增大时，它会向外延伸，创造出更宽的肩部线条。在健身房里，可以进行一些肱三头肌的强力训练，比如双臂哑铃划船、俯身杠铃卷纸和哑铃三头肌弯举等等。这些练习不仅可以增加肱三头肌的体积，还可以间接地增加肩部的宽度。

三、通过拉伸增加肩膀的灵活性和舒适度

如果你的肩膀很窄或者站直时锁定在一个位置，那么这表明你的肩膀的灵活性和舒适度可能较差。在这种情况下，你需要让肩膀更舒适、更灵活，以便让它们更自由地扩张和增长。可以进行以下一些拉伸运动：伪哑铃过头伸展、后肩伸展、偏平板子伸展等等。这些动作可以帮助你增加肩膀的灵活性和舒适度，从而让你的肩部更宽大。

总结

要想让肩变宽，我们需要着手加强肩胛骨上缘的厚度、增加肱三头肌的体积和通过拉伸增加肩膀的灵活性和舒适度。这些方法需要有耐心和努力，需要在日常的训练中付诸实践。当然，在实践中，你还需要注重训练的姿势和动作标准，以确保训练的效果最大化。