肩膀能练宽吗？

很多人在练习肩部肌肉时，会有一个共同的目标——让肩膀看起来更宽阔。但是，肩膀能否真的练宽呢？

肩部肌肉结构

要弄清楚肩膀是否能练宽，首先要了解肩部肌肉的结构。肩部主要包括三个部分：前束、中束和后束。

前束主要由肩前肌和胸肌上束组成，负责将手臂向前提起和擀动。中束由肩中肌组成，负责将手臂向侧面提起。后束则由肩后肌组成，负责将手臂向后伸展。

肩膀的宽度由骨骼决定

肩膀的宽度由骨骼结构决定，即肩胛骨和锁骨的长度和宽度。这是与生俱来的先天因素，是无法改变的。

所以，如果你的肩骨结构是狭窄的，即使你的肩部肌肉再发达，也无法让肩膀看起来更宽阔。

肌肉发达才能突显肩膀的宽度

虽然肩膀的宽度与骨骼结构有关，但肩部肌肉的发达程度会直接影响肩膀的外观。如果肩部肌肉不够发达，即使肩骨较宽，也无法突出肩膀的宽度。

因此，如果想要让肩膀看起来更宽阔，必须通过力量训练来增加肌肉的体积和密度。

如何练宽肩膀

下面介绍几个针对中束和后束的肩部训练，帮助你增加肩部肌肉的体积和密度，从而突出肩膀的宽度：

1.哑铃推肩

动作：站立或坐姿，手持两个哑铃，肩部放松往下放，然后手臂向上抬直至耳朵的同高度，然后慢慢放下。

2.俯身侧平举

动作：躺在平板凳上，将哑铃放在身体两侧，手臂自然垂下，慢慢侧身将哑铃向上举起，到手臂平举的位置即可。

3.俯身划船

动作：脚踩绷带，身体向左倾斜，左手持哑铃，右手支撑在台子上，然后将哑铃向上拉，拉到与胸齐平即可，这个动作能锻炼肩背和腰部，非常的有效。

总结

肩膀的宽度由骨骼决定，是无法改变的。但是，肩部肌肉的发达程度会直接影响肩膀的外观。通过针对性的肩部训练，可以增加肌肉的体积和密度，突出肩膀的宽度。