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做深蹲、臀桥。这是刺激臀大肌的最好方法。
体型是生下来定好的尺寸，一般改不了，不是锻炼的事。看你身高和体重是偏瘦型，个子高屁股大很正常。给你按个一米七身高的屁股，倒是不合时宜了，你还要再胖点到一百五就正常了。我一米七还七十公斤呢也不胖不瘦刚好，你一米八多太瘦了，要是感觉自己外表不够帅那就多怎家自己的内在修为，让它变帅一定很快，你看英国的霍金，多难看啊还是个残疾人，可是谁说他难看。
练习深蹲，加强臀部力量。
没毛病啊，那么多的人苦练深蹲也就是想雕刻臀部肌肉，如果你是臀部脂肪多就多做一些有氧，如果是肌肉比较多，就针对性的训练一下线条
要半年
1、跪姿后抬腿：主要训练臀大肌，俯身跪地，双臂位于肩部正下方，单腿向后抬起，保持背部挺直，髋关节稳定，臀部发力，可重复15-20次；
2、深蹲：主要锻炼臀大肌、臀中肌，双腿打开与肩同宽，腰背挺直，收腹臀部向后发力，屈膝下蹲，大腿与地面平行，膝盖与脚尖保持一致，可重复15-20次；
3、单腿硬拉：主要锻炼臀中肌和臀小肌，单腿站立，保持身体稳定，单腿向后抬起，上身挺直俯身屈髋，上身尽量与地面平行，脊柱与髋关节保持稳定，顶点稍停后起身还原，可重复12-15次。
时间因人而异，但可以练圆。
因为臀部两侧凹陷是由于肌肉无力或不发达造成的，通过定期的臀部锻炼可以增强臀部肌肉，提升臀部线条，使其更加圆润。
建议每周进行至少3次臀部训练，包括深蹲、推臀等，每次训练约30分钟，坚持几周就可以看到效果了。
切记不要急于求成，逐渐增加练习的强度和重量，以避免受伤。
经常去健身房活动，练习深蹲起，或者是蹲杠铃，时间长了，就可以把臀部练圆。当然要有持之以恒的心态，不可以操之过急，要坚持锻炼才行。所以半年就可以练圆臀部。
以上就是关于“屁股不一样大怎么锻炼”的全部内容，希望能帮到你！
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