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10岁孩子就开始练习腹肌了，也算是比较励志了，首先要确保腹部训练量，其次要合理搭配饮食，小孩现在属于长身体阶段，科学训练很重要。
就是每天要练举重跑步
1、上面四块和下面的两块或四块，锻炼方法是不同的。常用的卷腹、俄罗斯转体等动作，对于下面几块腹肌刺激度不强。
2、下面几块腹肌的部位，是腹部脂肪最厚的，本身就很难露出来，需要进一步减脂才能看到。
腹肌块数是基因决定的，改变不了。 但是看图你至少有6块腹肌，肚脐以下的下方腹肌需要再加强锻炼下就会明显一点。
人一般是8块腹肌，少数人是6快腹肌，如只有四块明显，则充分说明腹肌需要锻炼，锻炼腹肌应使用如下方法：
1.每天坚持跑1500米，这个当然和锻炼腹肌没有直接关系，但是这是为锻炼腹肌做准备的，有条件的最好每天跑几圈1500米，整体肌肉会有质的飞跃。
2.每天晚上睡在床上的时候，做仰卧起坐，必须做到累得做不动为止，最好出出汗，
这样才有效果。
3.躺在床上，使劲用自己的手去够自己的脚，让身体像一个开开合合的书本一样，以腰部为支撑运动，这个是仰卧起坐的升级版，做起来比较吃力，而且做的时候一定做得累到极点才行，长期坐下来，效果比仰卧起坐要好很多。
腹肌的块数是天生的。有人有六块腹肌，而有人有八块。其实不是每个人都可以练出八块腹肌的，能练出六块还八块腹肌和遗传是有关系的。因为腱划决定了腹肌的块数。
练习者平时可以多做仰卧举腿或者悬垂举腿，这两个动作重点刺激腹肌下部分，对于天生有八块腹肌的人来说有助于最后两块腹肌的发达。
以上就是关于“怎么练下面四块腹肌”的全部内容，希望能帮到你！
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