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1、新陈代谢 2、兴奋性 3、应激性 4、适应性。这是生命的四个最基本的特征。
新陈代谢是生命的最基本功能之一，
人体的肌肉由肌纤维组成，肌纤维的数量，人出生后四五个月就定下来了，以后不再增加。要肌肉增加就要通过锻炼将原有的肌纤维的变粗，在锻炼过程中，肌肉纤维会遭到严重的破坏，这时需要我们补充大量的蛋白质来修复破损的肌肉，当破损的肌肉纤维完全愈合后肌肉就会变粗了。
其次，肌肉中含有肌红蛋白，它是储存氧气的处所，肌肉通过锻炼后肌红蛋白大大增加，这样肌肉活动时所需要的氧气就会得到重复的供给。在平时每平方毫米的肌肉横断面上只有30-270条毛细血管开放，其余都在闭合状态，在锻炼时有多达2000-3000条毛细血管开放。如果经过一段较长时间的锻炼，肌肉中这些开放的毛细血管也会大大增加，再加上肌纤维变粗，这样就使肌肉更加丰满了。
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拥有良好的身体素质，然后我们可以通过做仰卧起坐的方式锻炼腹肌。每天固定数量、固定时间，坚持锻炼。
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通过做俯卧撑的方式锻炼腹肌，每天睡前做30个俯卧撑，坚持下去就会有效果。
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引体向上的方式也是可以锻炼腹肌的，很多地方都有做引体向上的健身器材，做起来也方便。
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利用健身器材哑铃锻炼腹肌。这个有很多方式，选择适合自己的就可以了，注意不要伤到自己。
首先是饮食方面:多吃蛋白质，少吃垃圾食品，对我来说只要说零食，都是能让你变胖的垃圾食品。如果实在忍不住想吃东西，那就只能吃水果，把水果当奖励 奖励自己
其次是运动方面:建议你多增加无氧训练，同时多跑步。
三天一跑，一周增肌六天。
只要你能有决心控制饮食，那什么都阻止不了你达到自己的目标了
需要每天保持坚持去运动和用专业的动作去锻炼
强壮的体魄只要你加油锻炼刻意锻炼会成，但是六块腹肌需要你更刻苦，体脂减到%10左右腹肌才会出来，身体线条勾勒不是一朝一夕，加油
变得强壮和有没有腹肌其实是两回事。
有些瘦子其实没多少肌肉，不强壮，但是由于体脂率低，一样会有肉眼可见的腹肌。
坚持不懈持之以恒
以上就是关于“怎么把身体练强壮”的全部内容，希望能帮到你！
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