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回答如下：如果早饭没吃，中午可以选择一些健康营养的食物来补充能量和营养，例如：
1.全麦面包、燕麦片或麦片粥，含有高纤维和碳水化合物，有助于提供能量。
2.蛋白质丰富的食物，如鱼、鸡肉、豆类或坚果，有助于维持饱腹感和肌肉健康。
3.蔬菜和水果，含有丰富的维生素和矿物质，有助于提供充足的营养。
4.低脂酸奶或豆浆，含有蛋白质和钙质，有助于增强骨骼健康。
总之，中午餐要尽量选择健康、均衡、营养丰富的食物，以满足身体所需，同时避免摄入过多的油脂和高糖食品。
不到中午就饿，那就是没吃；到了中午感觉和吃过早餐一样，就是吃了。
最简单的就是吃一把坚果，比如花生、杏仁、开心果、腰果、瓜子等等，不需要多吃，只要有自己一手掌心大小的量就可以。
与人体需要早餐提供的热量非常接近，很适合作为来不及吃早餐时的代用食品。
去外面买一个煎饼果子，我有一天睁眼一看七点了赶紧爬起来了，吃饭不敢趟了在外面买个饼
可以准备一些芝麻糊、燕麦片、豆奶粉等可以即冲即食的方便食品；
随身携带方便食用的核桃仁、花生米等坚果；
上班上学沿路购买营养价值比较高的食物做早餐，如酸奶、豆浆、茶叶蛋、烤地瓜、时令水果等。
下面几组食物可供参考：
（1）几片全麦面包＋一瓶酸奶＋几粒圣女果
（2）茶叶蛋＋芝麻糊＋橘子
（3）燕麦片＋一杯豆浆＋小把核桃肉或者杏仁
（4）烤地瓜＋小把花生米＋一只香蕉
如果连进食合格早餐也做不到，那么喝一杯蜂蜜水、吃几粒花生米，或者吃几块饼干、喝一杯酸奶，尽管达不到营养合格，但总比完全不吃要好。
以上就是关于“早上忘了吃早餐怎么办呢”的全部内容，希望能帮到你！
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