注册账号 | 忘记密码
可以多吃一点蔬菜，平时多出去晒晒太阳，晒太阳可以产生维生素D，维生素可以促进钙的吸收，食物中富含维生素D的有鱼肝油、鸡蛋黄、黄油、肝、奶等，植物性食物几乎不含维生素D。人的皮肤中含有7—脱氢胆固醇，经紫外线或阳光照射后转变为维生素D。
人体自身是无法自动形成钙的，钙是需要人们通过从外界摄取得来的，通常我们都是通过饮食中摄取钙。膳食中的钙需要在人体经过复杂的消化吸收过程，才能真正成为人体组成的一部分，来发挥其重要的生理作用。吸收的途径主要有两个：
1. 细胞内转运途径
钙离子首先被肠道内一侧的上皮细胞吞入形成一个小泡，再缓慢扩散至细胞膜的另一侧，最后通过钙泵主动转运至血液循环，这种转运不需维生素D的参与，但是吸收非常缓慢。另外一种方式是在维生素D的作用下，几秒钟内打开肠道细胞膜上钙离子的通道，使大批钙离子快速通过细胞膜进人胞液。与此同时，活性维生素D促使钙离子通过与肠粘膜细胞膜上的钙结合蛋白结合进入细胞，再通过钙泵的作用，将钙离子从细胞内排入血液。这一过程都需要消耗一定的能量，因此成为主动吸收。
2. 细胞旁路途径
当肠腔内钙离子浓度较高时，一部分钙离子就能通过细胞旁路途径，顺着浓度梯度直接弥散入血。维生素D也可以促进这一过程。这种形式的吸收不消耗能量，但是吸收的钙仅占总量的极少部分，常常被忽略不计。人体肠道对钙的吸收是有一定限度的，当正常人每天摄人钙量 在5～10毫克/千克体重的范围内，随着钙摄人量的增加吸收量也增加，肠道吸收的钙离子呈直线上升；然而当摄人钙量达到10毫克/千克体重以上，通过细胞内转运途径的主动吸收达到饱和，这时增加钙的摄人，肠道吸收的钙离子量也不会显著增加。
补钙已经成为了现代化人们保健的重点，但是值得注意的是，生活中也存在很多不利于钙吸收的因素，需特别引起注意：比如补钙的时候不能和菠菜、茭白、菠萝、甜菜等含有丰富草酸的蔬菜一起吃，这是由于草酸会和钙结合成不溶性的草酸钙，影响钙的吸收效果。
1、增加户外活动、多晒太阳，因为经过太阳的照射能够让皮肤产生丰富的维生素D，而维生素D能够很好的促进钙的吸收，适当增加户外活动能够促进钙的吸收。
2、适当增加富含维生素D食物的摄入，比如各种的蛋类蛋黄、动物内脏、深海鱼油，这些食物当中含有丰富的维生素D，通过摄入这些食物当中的维生素D，对于促进钙吸收的作用也非常明显。
以上就是关于“怎么吃钙片能容易吸收呢”的全部内容，希望能帮到你！
本站所载信息仅供交流参考，不代表本站赞同其观点或证实其内容的真实性。对信息的准确性、完整性及时效性不作任何保证，用户应自行判断并承担风险。访问本站即视为同意本声明。如发现内容错误或侵犯您的权益，请及时联系 349188881@qq.com，我们将在24小时内核实处理。
健康幸福网
地址：辽宁省沈阳市国家电子商务示范基地
邮箱：349188881@qq.com