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要让自己变胖，需要增加摄入的热量，增加肌肉质量，以及保持适当的运动。
体重的增加是由于能量摄入大于能量消耗，所以要变胖就需要增加摄入的热量。
增加肌肉质量可以增加体重，并且肌肉比脂肪更加健康。
保持适当的运动可以帮助身体更好地吸收营养，促进肌肉生长。
要增加摄入的热量，可以选择高能量密度的食物，如坚果、干果、牛奶、肉类等。
此外，增加蛋白质的摄入可以帮助增加肌肉质量，可以选择鸡胸肉、鱼、豆类等富含蛋白质的食物。
同时，进行适当的力量训练可以促进肌肉生长，可以选择举重、俯卧撑等练习。
需要注意的是，增加体重应该是健康的增重，而不是过度肥胖，所以要保持适当的运动以及均衡的饮食。
增肥有挺多办法的，其中运动和食补配合是最好的增肥方法，而且建议不要光靠吃来增肥，因为这样会加重肠道负担。另外，增肥可以多健身，最好找个私教指导，运动过后吃点补剂，悍金斯之类的的增肌粉还不错，我就是这样增肥两个月胖了七八斤
我是平时在家锻炼，适量锻炼后在补充些维生素，练后有条件你可以喝点增肌粉，反正我是这样做，已经坚持了3个月，我喝的是悍金斯这个牌子的，加上每天锻炼三个月我是重了十二斤左右
以上就是关于“怎么才能让自己变胖一点”的全部内容，希望能帮到你！
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