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先无氧，再有氧。利用健身房器械通过有氧和无氧的结合训练，所谓增肌减脂。在减少脂肪的同时，增加身体肌肉含量。让自身肌肉在之后自主消耗身体脂肪，每磅肌肉每天可以自主消耗60-70大卡热量，并且通过有效的锻炼还能增强自身新陈代谢和免疫力，提高身体机能，延缓衰老。足够的运动更能改变体型，强健骨骼骨密度，使体态更轻盈。 无氧可以帮你消耗内体糖分，在有氧时可以更直接消耗体内脂肪。蛋白粉可以在运动后再服用，运动后1小时是黄金段，这段时间的热量摄入，不足为据。
属于增肌减脂结合的运动，不过无氧量有些大，常规是1小时内，然后最佳摄入时间是60分钟内，碳水可以略微少些
很正常，运动大量出汗，长时间在身上就会产生化学反应，我也不是学化学的，不过应该是这样，不用担心。可以多备几件衣服，保持干燥干净，也可以试着穿一些吸汗的衣物。 你把你的出汗的衣拿个所料袋罩着，过一晚上也是一样的氨气臭味。 最后，蛋白粉不是类固醇，对肾脏无害，既然这么怕就别吃了
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