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注意饮食时间，我个人建议早上的饮食时间在8点左右，其次中午12点左右，晚上是6点左右，这样可以在中午和晚上之间再吃一顿可以吃点面包坚果一类，晚上在9点前也可以吃一顿，注意睡觉前2小时内尽量不要饮食可能比较影响健康。
1. 牛油果
牛油果可以算是健身增肌中的网红水果，这种水果富含营养价值，其营养价值相当于肉类，并且含有丰富的蛋白质，热量也是相对比较低的，其中还含有一些成分，有助于我们增肌。但是在食用牛油果时，一天也不能吃太多，一般一天1个最为合适。
2. 苹果
苹果是一种含有丰富维生素，并且有助于我们消化的一种水果，很适合我们在健身的过程中吃。苹果的饱腹效果也很不错，吃了苹果之后，对肌肉修复也有一定的作用。另外苹果也有助于消化我们所食用的食物，从而不会造成我们体内的食物堆积。
香蕉。吃香蕉能促进身体恢复,香蕉含有丰富的果糖和天然碳水,糖分可迅速转化为葡萄糖,立刻为人体吸收,是一种快速的能量来源。吃香蕉,钾的供应可以维持肌肉和神经的功能。
瘦子增肌吃水果就能增肌吗？吃什么水果并没有规定，增肌锻炼吃什么样的水果都可以，只要不是吃的太多。可以吃一些中性的水果，例如，苹果，梨子，猕猴桃，柚子等。
香蕉 。
我们都知道,在进行比较强烈的健身过后,身体是会出汗的,而出汗过后就容易导致体内的钾、钠等矿物质元素进行流失,那么这样的话就很容易让身体进入比较疲劳的状态,所以为了防止这种现象,我们最好是在运动过后进行相交的摄入,这样的话含有比较丰富的钾元素,就容易帮大家缓解疲劳,让大家的身体恢复的更快一些。
我的回答是:香蕉
香蕉含有丰富有效的碳水化合物，钾的供给维持肌肉和神经功能，为什么很多运动会后台都有香蕉供给运动员呢？而如果想同时快速补充蛋白质，可以加一点花生酱。
可以吃一些含糖量较高的水果。如山楂，香蕉。葡萄，荔枝，桂圆，鲜枣，椰子，水蜜桃，石榴，柿子，蜜橘等。这些水果不但含糖量高，而且还富含各种维生素，可以补充电解质。
以上就是关于“瘦子增肌怎么搭配食物吃”的全部内容，希望能帮到你！
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