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觉腰部没力量，可以行腰椎周围的肌肉功能锻炼，包括腰背部肌肉和腹壁肌肉力量的增强。
第一、在俯卧位时可以行“小燕飞”功能锻炼，可以增强颈后部以及腰背部的肌肉力量。
第二、在仰卧位时，可以行四点支撑和五点支撑法，向上挺腰的功能锻炼，也可以增强腰背肌的力量，有利于腰椎的稳定和缓解腰部的疼痛症状。
第三、在仰卧位时，可以行仰卧起坐以及左右腰椎旋转位置时的仰卧起坐，可以增强腹肌的力量，有利于腰部力量的增强
最方便，最现实，最有效的方法当然就是仰卧起坐了，但是要记住锻炼的三个要点:
1.人比较瘦的话，腹肌锻炼起来不好看，显得愈发干瘪，所以要多长些脂肪才性感有力;
2.腹肌分为几块，最重要的几块是直腹肌和侧腹肌，直腹肌就做一般的仰卧起坐吧，要加强力量，可以把手臂交叉置于胸前;侧腹肌要做交叉两头起仰卧起坐吧，就是起来的时候双膝与双肘交叉相触，长期坚持，腰腹肌会变得很坚实，宽厚。
3.每天做4组，每组15~20个，坚持一个月，可见效果。另外做的时候注意呼吸，起的时候吸气，卧的时候呼气(很重要) 祝你成为一个很man/girl，很hot的男人/女人，祝你成功，cheer up!~
以上就是关于“怎么锻炼腰部力量”的全部内容，希望能帮到你！
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