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增肌就得无氧锻炼咯，可以自己买副哑铃练练，俯卧撑平板撑都做起来。肯定会很有效的，你试试。不过前期会又酸又痛，你忍忍。疼是正常的, 大量无氧运动过后产生的乳酸堆积, 疼的话你每天还是都练一点, 一周之后差不多就会好多了。运动完后可以吃的补剂, 增加肌肉,我喝的是悍金斯, 效果还是有的, 两个月下来重了十斤左右, 楼主坚持吧。
咱们普通新手健身，首先不要吃一些辛辣食物和太过油腻的食品，也不要吃太多的甜点，这些食物吃多了不利于健身，瘦身和长肌肉。
按照健身者的饮食方法，一般是吃蛋清较多，鱼肉，虾肉等，这些都是优质蛋白，可以喝蛋白粉。
长肌肉需要摄入足够的蛋白质，以支持肌肉的生长和修复。以下是一些适合健身长肌肉的食物：
1. 鸡胸肉：是高蛋白、低脂肪的肉类，容易消化吸收，是健身长肌肉的首选食物。
2. 鸡蛋：是优质蛋白质的来源，每个蛋白质含有约6克蛋白质。
3. 瘦牛肉：是蛋白质含量较高的肉类，每100克牛肉含有约26克蛋白质。
4. 鱼类：比如鳕鱼、鲑鱼等富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸。
5. 豆类：比如黄豆、黑豆等含有丰富的蛋白质和碳水化合物。
6. 坚果类：比如杏仁、核桃等含有高蛋白、高能量的脂肪。适量食用有助于补充能量和蛋白质。
除了食物，还需要注意饮食营养均衡，适量摄入碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。同时，健身也需要结合适当的运动计划和充足的休息时间。
健身可以饮用蛋白粉，可以促进肌肉的修复以及生长，健身者在饮用蛋白粉的同时，还要进行高强度的无氧运动，比如做俯卧撑、举哑铃、仰卧起坐、深蹲等运动进行锻炼，都可以帮助脂肪转变成肌肉。
健身的时候吃优质蛋白会有助于长肌肉。比如牛肉。鸡胸肉。还有鸡蛋清，也就是水煮蛋去黄！这几种都是非常好摄取的食材，加工也简单。辅助运动员增肌效果极佳
以上就是关于“健身怎么吃更好吸收肌肉”的全部内容，希望能帮到你！
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