2型糖尿病并不是一个从天而降的疾病，它的发展进程完全是可以控制的，但很多人不重视，导致病情一步步加重甚至死亡。

你怎么对待身体，身体就会怎么反馈给你！

下面是一位患者“逆转”糖尿病的经历，希望他的故事，能给同样情况的朋友一点鼓励和启发，也给亚健康的朋友一个警示。

一、“从天而降”的糖尿病让我慌了神

渴！渴！渴！在2019年10月份的某一天上班中，口渴难耐，一转眼一瓶温水进了肚子，每天都要喝很多的水，仍然渴得不行！

不光贪喝，还出现了怎么吃都吃不饱的症状。我不明所以，为何突然这样渴？我琢磨应该去医院瞧瞧，但总是有事情耽搁没去成。

一次周末陪孩子在小区玩，看到有医院义诊免费测血糖血压，想着没事就测一下，就当一个小检查。谁知一测，11.8！护士都吓了一跳，问我是不是吃了很多糖。

我回想一下也就是头天夜里喝酒后喝了点橙汁，但是也不至于经过一夜还是这么高。护士怕血糖仪出问题，又给我测了一次，还是11.8，建议为了准确，去医院进行静脉抽血检查。

医院的检查结果给我彻底“判了刑”——确诊2型糖尿病。

检查结果显示空腹血糖值为10.81mmol/L（正常人空腹血糖值为3.9-6.0mmol/L），糖化血红蛋白值为9.43%（正常值是4%-6%，当糖化血红蛋白大于6.5%时，就可以诊断为糖尿病），餐后2小时血糖值为15mmol/L，甘油三酯值为10.45mmol/L（正常人甘油三酯值为0.56～1.7mmol/L），谷丙转氨酶值为153u/L（正常值是0-40u/L），腹部B超显示为中度脂肪肝。

糖尿病不是一蹴而就的，我终于领悟了这句话的内涵。

3、4年前，30岁刚出头的我年轻力壮，拼劲十足，所以看见每年体检报告单上，临界值左右摇摆的血糖值时，完全没放在心上。

自恃年轻，大鱼大肉、喝酒应酬、通宵打牌，又因为忙碌缺乏身材管理等，恍然间意识到问题时已经胖到了190斤。虽然后期也通过自己的努力减了下来一点，但除了体重外，体检报告中却仍有一些指标在悄悄攀升。

“年轻嘛，身体恢复起来很快的！”但是仅凭单方面的乐观，现实却没能给我一个满意的结果。直到糖尿病、脂肪肝、高血脂陆续到来，才乱了阵脚。

二、得了糖尿病，这辈子都得吃药吗？

“按照目前的医疗水平，这病没办法根治。如果自己不注意，以后还是要靠吃药过日子”医生对我说。

“靠药过日子？”犹如晴天霹雳一般，狠狠地打在我的头上！看着医生写在病历本上密密麻麻的小字，我心里更是慌了神。

“什么病不得，得了个治不好的病”“以后的路咋办？”“还能活多久？”……这些问题在我的脑海里反复出现，也没听清医生后面说的话，只好请医生再说一遍。

“先住院调控血糖！”因工作原因，不想请假，也不想让同事知道我的病情，医生说不住也可以，吃药、运动、减食一样都不能少，思想上不要有啥负担，这病是常见病没啥大不了的，积极治疗，科学严格控制，好好控制血糖，活个七八十岁完全没问题。

“你还年轻，有很大的几率可以成功逆转”，医生的这句话让我的人生瞥见了一丝新的光明。

这一天我终身记得，2019年11月15日我加入了糖军，成了一名真正的“大糖子民”。

三、面对糖尿病，除了吃药，还能怎么医？

回到家，给父母、老婆说了此事，从父母的眼光中可以看出他们的忧虑，结合以往的历次体检，其实早在三、四年前就有迹象表明是糖尿病。

公司每年都有体检，每次空腹血糖都是6.1mmol/L左右，只是自己无知，没有注意到。

每次体检的时候医生也有提示，但最多也就是说要加强运动，也没说不运动会怎样。

经过一个月的饮食控制、药物控制、运动控制，期间出现了两次的低血糖，在经过医生的调整后也正常了。期间空腹血糖值从10.81mmol/L降到了6.9mmol/L，餐后2小时血糖值从15mmol/L降到了11.6mmol/L，糖化血红蛋白值从9.43%降到了7.4%，甘油三酯值从10.45mmol/L降到了4.34mmol/L，体重减轻了15斤。

一个月后经过医生的确认和首肯，甩掉了药瓶，全面开始单纯地靠饮食和运动来控制血糖，也就是大家所说的“裸奔”。又经过了一个月的调理，门诊复查时已经达到了糖尿病临床治愈标准。

体重下降到了150斤，空腹血糖值为5.57mmol/L，餐后2小时血糖值为7.6mmol/L，糖化血红蛋白值为6.4%，甘油三酯值降到了1.57mmol/L。

四、远离糖尿病并不难！

说一千道一万，这2年来我的经验归纳总结如下。

一是系统学习糖尿病知识！

不迷信保健品、不轻信偏方。从心理上战胜糖尿病，对糖尿病的担心和恐惧转化为改变不良生活方式的动力。

二是运动，减重减脂，增肌健体！

根据年龄、性别、体力、病情、有无并发症以及既往运动情况等在医生的指导下开展合适的运动，循序渐进并长期坚持。

医生说一般以轻中度体力活动为主，每周至少150分钟，可以分解到每周运动5天，每次运动30分钟。

强度的话在中等强度，50%~70%最大心率，运动时有点用力，心跳和呼吸加快但不急促的有氧运动比较适合。

最终我选择了跑步，每天都会跑个5公里，平时陪孩子下楼玩耍的时候，也会有意地动起来。

三是营养均衡，控制热量。

饮食要求比较严格，主要做到食材多样化和保证营养。我偶尔几次外出就餐也是战战兢兢，餐后都可以看到我快走的身影。

蔬菜每天五种以上，什么蔬菜都吃，但是土豆、芋头、山药红薯等淀粉类食物一定要少吃。

主食不吃白米饭和白面做的食物，以杂粮为主，比如杂豆饭，全麦饼子，菜团子等。吃饭用的碗只装那么一小碗，剩下就吃菜，这个量把握好了，血糖基本不会有太大波动。

每天主食固定在5~6两，包括大米、面粉、饼干副食品和五谷杂粮。如果有玉米红薯山药等淀粉的菜，主食也会有意识地减少。

肉类每天都会有，以鱼肉为主，鸡蛋两天一个。

不喝饮料，不吃糖，不吃油炸食品，不抽烟，不熬夜。要说难，确实有难度。特别是遇到喜欢吃的东西，会忍不住多吃。但是每次这个时候就会让自己想想如果得了糖尿病并发症多么可怕。这样，我的理智就又回到高地了！

关于服药这一点，根据自身适应情况，在医生的指导下调整药物，在调整之前必须与医生就自身的情况充分沟通。

五、“定时复查，监控血糖”

从医院确诊自己得了糖尿病后，医生就建议我买一台血糖仪在家里自己常监测，医院复查也没停。

2020年12月的时候，血糖值基本上就已经稳定了，空腹4、5徘徊，餐后6徘徊。

年初2月份去医院复查的时候，顺便查了一下腹部彩超，想看一下脂肪肝的情况。

结果不错，空腹血糖4.61mmol/L，糖化血红蛋白5.8%，餐后2小时血糖6.4mmol/L，甘油三酯1.59mmol/L，脂肪肝也好了。

因为糖尿病，我从一个190斤的大胖子回归到了140斤的标准体重；以前从不运动的我现在每天会进行5公里的跑步；从不健康的饮食到现在的均衡饮食，还解决了我多年的便秘问题；与此同时，我的高血脂问题也消失了，血脂指标恢复了正常。

种一棵树，最好的时间是10年前，其次是现在。哪怕是出现并发症的糖友，也不必灰心，从现在开始控好糖，仍然不晚。

在这里提醒大家，体检报告如果有不好的迹象，还是需要去医院找医生好好检查，也可以做到尽早预防。

希望我的这些分享对你们有帮助，最后总结一下，防糖控糖是终身大事，切不可有一丝懈怠和放纵。管住嘴，迈开腿，勤学习，勤监测，控糖“四驾马车”并驾齐驱。

若是没有获取逆转糖尿病的预期效果，也并不用失望，有付出就必定有回报，这次的努力和尝试，会大大减少药物的使用、改善血糖的控制，减少并发症的问题。

如果不甘接受现在血糖的惨淡现状，不甘一生都在吃药打针中度过，甚至发生并发症严重影响到自身和家人的生活，那么请从自律开始，改变自己吧！

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