中医将人的体质分为九种类型，其中，气虚型体质者主要表现为元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。这类人群形体多消瘦或虚胖，性格内向、胆小，不爱动，少言寡语，语音低弱，易疲乏，情绪不稳定，容易感冒等，可以从以下几个方面加以调理。

【情志调摄】　保持稳定乐观的心态，不可过度劳神，宜欣赏节奏明快的音乐，如笛子曲《喜相逢》等。

【饮食调养】　宜选用性平偏温、健脾益气的食物，如大米、小米、南瓜、胡萝卜、山药、大枣、香菇、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑、牛肉等，少吃生冷苦寒、以及辛辣食物。

【起居调摄】　提倡劳逸结合，不要过于劳作，以免损伤正气，居室环境应采用明亮的暧色调，平时避免汗出受风。

【运动保健】　宜选择比较柔的健身项目，如太极拳、八段锦等，还可用提肛法防止体内脏器因气虚而下垂。具体方法：全身放松、注意力集中在会阴肛门部，吸气时收腹并提肛，停顿2-3秒后，缓慢呼气，放松肛门，如此反复10-15次。

【穴位保健】　可经常按摩气海穴（前正中线上，脐下1.5寸）、关元穴（前正中线，脐下3寸）等穴位，每个穴位做柔缓的旋转按摩3-5分钟；也可采用艾条温和灸，增加温阳益气的作用。点燃艾条或借助温灸盒，对穴位进行温灸，每次10分钟。艾条点燃端要与皮肤保持2-3厘米的距离，不要烫伤皮肤。温和灸可每灸可每周操作1次。

│湘西民族中医院-杨黛仙/文，许建/编

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