谷医堂医师表示：如果你是属于卵巢功能衰退的人群，同时伴有乏力、腰背疼痛等骨质疏松的症状，建议赶紧补钙！
1. 吃钙片
不要觉得小孩子长身体才可能需要“吃钙片”，卵巢早衰的女性同样需要。
但是现在市面上的钙片种类繁多，只有买对了钙片才能有不错的补钙效果，因此，建议咨询相关专业人士后再进补钙片。
提示：吃钙片的最佳时机为每日清晨和临睡前。

2. 同时补充维生素D
为促进钙质的吸收，建议同时补充维生素D，以免钙剂进入人体无法被充分吸收，进而堆积在体内伤害人体健康。
除此之外，时间充足的女性也可以多出去晒太阳或每天保持2小时的户外活动，同样对促进钙质和维生素D的吸收，延缓卵巢功能衰退非常有用。

3、食用含钙丰富的食物
很多食物中富含大量的钙质，而且比钙片中的钙更好吸收，有需要的女性建议平常适量吃这类食物，有利于降低卵巢癌的发病几率。

牛奶、酸奶、奶酪
牛奶和奶制品因为含钙量高，又便于饮用成为了很多人补钙食疗的首选。一杯200ml的牛奶，含钙量大约200mg，这意味着基本上每天喝一杯牛奶+酸奶，就能满足你一半的钙需求。

虾汤
很多人喜欢吃小龙虾，但是小龙虾大部分是卤虾，其中的钙质已经流失或遭到了破坏。想补钙，还是建议喝虾汤。

芝麻
芝麻的钙含量较高，是不可多得的补钙佳品。其中，黑芝麻是含钙量最高的芝麻，每100g黑芝麻，就有约600mg左右的钙。

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