如果你的餐前和餐后2小时血糖超过2.2mmol/L，一天中最高血糖和最低血糖超过4.4mmol/L，就说明您血糖不稳定，血糖波动大。

下面教您6个调整方法。

1.投入精力去管理血糖

管理血糖不是一件小事，不是吃了药就可以控制好血糖，还需要您控制饮食、规律运动、保持好心情、良好的作息习惯，这都需要投入精力去做。

好比一个学生，无论外界环境多么好，如果学生自己不努力，成绩也不会好。

2.不要熬夜

熬夜会让人长期处于应激状态，使交感神经过度兴奋，进而抑制胰岛素分泌；此时人体的升糖激素水平也会升高，如肾上腺素等，导致血糖升高。

糖尿病病友每天需要保证6-8小时的睡眠时间，最好晚11点前入睡。

3.饮食要规律

不管以前你怎么吃饭，从现在起，你需要：每餐吃七八分饱，每周吃25种以上的食物，高油、高盐、高糖食物都不要吃，每周在外就餐次数控制在5次以下。

4.规律去运动

• 每周至少5天做有氧运动，每次至少30分钟，每次运动至微微出汗的程度，心率达到170-年龄的程度。建议餐后90分钟去运动。
• 运动前要做热身活动，运动后要做整理活动，配合柔韧性运动。
• 每周至少做3次力量锻炼，每次至少20分钟，隔天运动一次。

如果没有时间，就选择可以在室内做的运动，如果没有整段的时间，可以以10分钟为单位进行运动。

5.保持好心情

当人处在生气、焦虑等应激状态时，交感神经兴奋，你会感觉到心跳加快、浑身发热，直接抑制胰岛素分泌，同时交感神经兴奋还会促使肾上腺素分泌增加，也间接地抑制了胰岛素的分泌，这种情况下容易导致血糖不稳定。

每天对自己微笑，保持好心情，小事不计较，大事多商量。

6.按时吃药

每种药物都有自己的作用高峰期和作用时间，按照医嘱规律用药，才能保证药物在24小时内稳定发挥作用。

药，一定要按时用，足量用。

如果你做到了以上6点，血糖还是不稳定，就需要调整治疗方案了，尽快就医。

作者：芳玉