摸到乳房有肿块、生理期前容易胀痛不适，就一定是乳癌吗？先别紧张！这可能是良性的「乳房纤维囊肿」，是女性荷尔蒙分泌所致的一种生理变化。患有乳房纤维囊肿的妇女约占所有妇女人数50%。虽然纤维囊肿并不是恶性病变，但仍可能使许多女性感到不适，藉由平时多吃一些好食物保养，就能够减少囊肿发生的机率喔！

柔软、自由移动的肿块，可能是荷尔蒙变化引起

当女性体内的雌激素过多或是黄体素过少，都可能使乳房组织产生大小不一的结节、引起疼痛，这就是乳房纤维囊肿。这些症状通常在经期来前最为明显，肿块可能变大、在两侧乳房或多处发生，并伴随闷痛、胀痛感。不过，良性囊肿一般来说大多是柔软、自由移动的；恶性肿瘤则相反，肿块较硬且无法自由移动。

一般而言，乳房纤维囊肿是荷尔蒙分泌改变所引起，并非真正的病理变化，因此并不会增加罹患乳癌的机会。不过，恶性肿瘤也可能隐藏在纤维囊肿的肿块中；也有研究报告指出，罹患乳房纤维囊肿的女性，乳癌罹患率也可能相对提高。因此，若有乳癌家族病史、肿块异常增大或增多，患者的囊肿也较容易恶化为乳癌。想要预防乳癌发生，就应定期接受追踪检查。

避免囊肿恶化，多吃4食物

虽然纤维囊肿大多为良性，但可能引起胀痛不适。即使将囊肿切除，也很容易复发，因此一般不需立即用药或开刀，小王也多建议患者密切追踪、定期接受超声波检查，防止囊肿恶化。

另外，乳癌防治基金会也建议，若想要减少乳房纤维的问题，应减少摄取含有咖啡因的食物（咖啡、茶、巧克力等）、糖分、盐分、饱和脂肪酸，以及含有较多荷尔蒙的肉类和避孕药。

现列举以下食物，有助于减少乳房纤维囊肿和乳癌的发生率：防范大于治疗！

1大豆

研究显示，规律、大量地摄取存在于大豆、豆腐、味噌等食物中的两种物质：黄豆苷元、金雀异黄酮，有助于降低乳房纤维囊肿的发生率。研究也指出，大豆能够帮助减轻更年期的副作用，包括骨质疏松和心脏病。另外，一项包含9514位乳癌存活病人的研究发现，摄取大豆有助于预防肿瘤复发。

2小麦胚芽

小麦胚芽萃取物能够减少多种经前症候群的问题，其中以乳房胀痛减轻程度最多。在一项研究中，追踪了100位有经前症候群的女性，为期两次生理周期。受试者被分为两组：一组接受约400毫克的小麦胚芽萃取物，另一组则服用安慰剂。

结果显示，小麦胚芽组的生理和心理症状分别减少63%和66.3%，经前症候群整体则降低了65%。服用小麦胚芽萃取物的女性，在疲劳、焦躁、心悸、头痛、睡眠障碍和食欲增加方面也都有所减少。

3蓝莓

蓝莓或是蓝莓的萃取物，被显示能够减少乳癌肿瘤细胞生长。每天食用约170克的蓝莓，就具有抗癌的效果。

4南瓜

乳房纤维囊肿的其中一种副作用是产生肿块，而让南瓜呈现橘红色的β-胡萝卜素，能够降低肿块的发生率。研究显示，摄取富含β-胡萝卜素的蔬菜，对于乳房健康具有明显的正面效果。另外，地瓜也具有类似的效果。