少碰二白

1.盐

生活中要少吃盐，饮食清淡，尤其是血压高了以后。吃咸的食物，钠盐摄入过多，会导致血压飙升，对身体有害。盐摄入过多会影响血压的变化，增加心脑血管意外的风险。此外，高盐饮食还会增加肾脏疾病的风险，从而增加高血压和糖尿病。

2.糖

糖摄入过多会使心率加快，血管收缩，水钠排泄减少，血压也会升高。此外，高血糖摄入容易导致肥胖、高血糖、高血脂等。，并未增加患高血压的风险。

改掉三习

1.吸烟

研究发现，吸烟会使收缩压每升增加10-25毫升。香烟中的尼古丁会兴奋血管舒缩中枢，使小动脉收缩，从而增加外周阻力，导致血压迅速升高。因此，高血压患者一定要注意戒烟。

2.喝酒

酒精刺激血管，导致血压急剧上升，而且，饮酒时间的长短与高血压也有很大关系。想要一个健康的血压，一定要重视，最好是少喝。

3.熬夜

高血压，也要注意睡眠控制。长期熬夜、晚睡会使交感神经长期兴奋，引起内分泌失调，体内激素分泌紊乱等等，常导致血管收缩、血压升高。想要稳定血压，就要避免熬夜，保证良好的睡眠。

做好三件事

1.多吃含钾食物

高血压，少吃盐和糖，多吃含钾的食物。钾可以帮助抵抗钠引起的高血压和血管损伤，改善血压。含钾较多的食物有香蕉、红枣、桂圆、苋菜、花生、豆类、玉米等。

2.控制体重

高血压，注意控制体重，不要超重，减少事情的发生。发现体重每减轻10公斤，血压会下降5~10毫米汞柱。高血压患者通过控制体重可以更好地控制血压，减少并发症的发生。所以，如果你血压高，就要管住嘴，迈开腿，勤运动，多走路，快走等有氧运动。

3.定期检查

高血压患者应该监测自己的血压。一旦发现异常波动，及时检查。在坐位或卧位时，每次测压力时可取同一姿势和同侧手臂进行比较。每天6:00-9:00，17:00-20:00，两个血压高峰期各测一次。每次测量3次压力，等待2分钟后取平均值。血压测量前半小时，避免疲劳、焦虑、兴奋、剧烈活动、吸烟、憋尿、喝浓茶或咖啡等，以免影响测量结果。

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