圈友“沉默人生”

怎么提高免疫力呢？我觉得我就是免疫力低下

圈友“紫梦”

桂圆当归饮，可以每天喝吗？如果不可以可以连续喝多久呢？

圈友“蓝天”

苹果香蕉怎么储存？

圈友“Alive”

想看养胃的知识

坚持这种饮食

炎症轻了、脂肪肝都变好了

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圈友提问

徐海泉

农业农村部

食物与营养发展研究所

研究员

答：圈友“沉默人生”您好，彩虹饮食有助于人体摄入维生素和植物化学物（植物中活跃且具有保健作用的物质），起到抗炎抗氧化的作用，有助于提高自身免疫力。

不同颜色的食物营养不同

红色、黄色食物：如西红柿、胡萝卜、玉米等，它们往往含有丰富的番茄红素、类胡萝卜素、叶黄素，具有抗炎、抗氧化、免疫调节的作用。

绿色食物：如绿叶菜、青椒、猕猴桃等，富含叶绿素、维生素C等，具有抗氧化，维持血管弹性的作用。

紫黑色食物：如蓝莓、紫葡萄、紫甘蓝等，富含花青素、多酚等，具有抗氧化、促进神经发育的作用。

生活中应该怎么吃？

《中国居民膳食指南（2022）》建议，平均每天要摄入12种以上的食物，每周则要摄入25种以上的食物。日常膳食中，深绿色、红色、橘红色、紫红色，这些深色的蔬菜，摄入量应占到一半以上。这几种颜色与彩虹饮食中的颜色也是相对应的。

健康小贴士：

1.每天还应摄入200～350克不同颜色的新鲜水果，比如红色的苹果、黄色的柑橘类水果、绿色的猕猴桃等。

2.除上述饮食因素以外，要想保持好的免疫力，还需要保持规律睡眠、合理运动以及良好的心情，都可以帮助我们的免疫力维持在正常水平。

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增加心血管病死亡风险

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圈友提问

张忠德

广东省中医院 院长

全国名中医

答：圈友“紫梦”您好，一般不建议连续服用桂圆当归饮，可能会导致上火。

如果是有月经的女性，建议月经后连服5～7天，有助于恢复气血。连续一两个月，可以看到效果。

圈友提问

王云香

北京市农林科学院

农产品加工与食品营养研究所

副研究员

答：圈友“蓝天”您好，最好将苹果、香蕉和其他水果分开放置储存。苹果、香蕉在存放过程中，容易产生乙烯，会加速其他水果成熟、腐败。

储存时，可以将水果用保鲜袋分装并封口，这样能够抑制水果呼吸作用，减少营养物质流失。

圈友提问

胡兵

四川大学华西医院

消化内科 主任医师

答：圈友“Alive”您好，想要养胃建议做好以下4点：

1.饮食规律

注意饮食规律和饮食卫生，避免暴饮暴食或过度饥饿，少吃粗糙、刺激性强的食物。

2.细嚼慢咽

食用食物时，口腔会分泌出唾液，要细嚼慢咽，让唾液与食物充分搅拌，从而帮助消化，还能对胃黏膜产生保护作用。

3.饭后走一走

饭后1小时可以散散步，帮助胃消化食物，给胃减轻工作量。

4.保持心情舒畅

胃是情绪器官，生气、郁闷、情绪不好，可能会引起胃肠不适。

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来源：CCTV生活圈

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