不少年轻人体检发现自己有脂肪肝，但态度却很佛系：脂肪肝不痒不痛，没有不舒服，不用当回事。 其实，我们的肝脏并没有那么坚强，脂肪肝可能会一步步发展成肝硬化，甚至肝癌……

非酒精性脂肪性肝病(NAFLD)是慢性肝病最常见的病因之一，影响全球25%的人口。今天我们就一起来认识一下脂肪肝，这个藏在生活细节里的疾病。 形成于生活方式中的“隐形杀手” 在同等体质指数前提下，亚洲人体脂含量更高，且脂肪更容易蓄积在腹部和内脏。近期体重和腰围的增加与脂肪肝发病密切相关，腰围比体质指数更能准确测脂肪肝。

在平常生活中，需要关注自己的体重和腰围变化，出现不适症状时及时就医。 脂肪肝的发生与年龄、性别相关。随年龄增加患病率不断增加，65至75岁达高峰。55岁以前，男性脂肪肝患病率高于女性，其后女性脂肪肝患病率迅速增加，甚至高于男性。中老年人群需警惕该病的发生，尤其是中老年女性。

除了以上因素，受教育程度低、家庭收入高、体力活动少、含糖饮料或饱和脂肪摄入过多、进食总量过多、进食过快，以及肥胖、糖尿病和脂肪肝家族史，均可成为非酒精性脂肪性肝病疾病的诱因。此外，高尿酸血症、甲状腺功能减退症、垂体功能减退症、睡眠呼吸暂停综合征、多囊卵巢综合征、性功能减退、黑棘皮病、维生素D缺乏和骨质疏松等，都可能是非酒精性脂肪性肝病的危险因素。

确诊NAFLD之后，需要怎么做呢？ 最需要引起大家关注的是我们需要形成合理的饮食与运动习惯！对于NAFLD以生活方式干预为主，药物治疗为辅。 饮食治疗应控制膳食总热量，采取低糖、低脂平衡膳食，减少含糖饮料及饱和脂肪（如动物脂肪）和反式脂肪（如油炸食品）的摄入，适当增加膳食纤维（如豆类、谷物类、蔬菜和水果等）的摄入。每日减少500、1000千卡热量摄入，半年左右可使体质量指数下降5％甚至10％。

极低热量饮食减肥应在临床营养师或内分泌科医生指导下进行。 运动治疗应以中等量有氧运动（如骑自行车、快走、游泳、跳舞等）首选，每周4次以上，累计时间150-250分钟，运动时心率应达到每分钟（170—年龄）次。每周进行2次轻中度阻力性肌肉运动（如举哑铃、俯卧撑等），可获益更多。

NAFLD患者应从实际出发，选择本人喜欢且易于坚持的运动项目，运动量适合本人的身体条件，运动强度达到有效心率标准，同时必须考虑安全问题（如体力、脊柱、关节和心肺承受能力、场地、设施等），以及能否达到预期目标（如体重下降、腰围缩小和肝内脂肪沉积减轻），将安全、效果与兴趣三者统一起来，进行科学锻炼。 （via 北京中医医院）

来源： 北京12320在聆听

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