从小身体素质很好，大学毕业后，就没打过针，从来没有输过液，有点小感冒，吃两粒两块钱一包的感冒胶囊，休息一下，多喝水就好了。
疫情放开前，儿子去县里支援抗疫，第一批就阳了，我近距离伺候儿子八天，没阳过，也可能感染后没有症状。
身体没有大的不适，也没多体检过，2017年开始，才年年体检。
2017年冬天体检时，查出了很多毛病，出现了“三高”。血压高点，十年前就有了，每天一粒降压药，控制得还不错。
血糖高，空腹9点多，还是第一次知道，引起我高度重视。
分析原因，主要是肥胖。参加工作的前几年，工作忙，在一线参加劳动多，体重没怎么增加。
08年以后，不再多下车间，新买的房子也装修完成，人生走到一个小驿站，身心彻底放松，开始钓钓鱼，喝喝酒，玩一玩。
只关注了血压，没在意血糖，胃口好，饭量大，出去喝酒，一桌好菜不动，喝完酒，吃一大碗面。
中午吃得多，吃完饭困，下午工作不多时，一觉睡到四五点。
休息日钓鱼，钓鱼回来连夜发帖，管理网站，两天才睡几个小时。
不规律的生活，无节制的饮食，多吃主食的不好习惯，量变逐渐发生质变，所谓冰冻三尺，非一日之寒。
其实，身边的朋友就有糖尿病患者，“三多一少”已经很明显，自己片面地认为，酒桌上不贪吃大鱼大肉，不喝饮料，就不会得糖尿病的。
血糖高了，痛定思痛，开始痛下决心，一定要把所有的毛病改掉。
通过查阅大量资料，对二型糖尿病有了全面认识，“管住嘴，迈开腿”，是控制血糖的关键。
通过开始两三年近于极端的控制加运动，到最近两年基本掌握了规律，养成了好习惯，不再刻意去控制。
开始三年，减肥二十斤，最近体重一直保持在一两公斤范围内波动，冬天过年阶段重两三斤，夏天又会轻下来。
减肥二十斤后，一下子身轻体健，精神好多了，中午吃过饭，再不像以前，像吃了磕睡药一样，马上困得要上床。
前年去爬芦芽山时，上山下山七八个小时，感觉比以前去太行山大峡谷爬山，要轻松多了。
现在体重稳定，精神好，通过每餐吃一粒药，血糖稳定在6到7，夏天每天也敢吃一些西瓜，吃西瓜后，血糖只是高一个多点。
一些基本的体会，总结如下：
（一）饮食加运动控糖，饮食是主要的，运动是辅助的。
（二）不存在所谓“降糖食品”，只要是食品，最终都会转化成糖，不同食物，升糖不同而已。
（三）运动，要化整为零，勤快，是最好的运动。做饭拖地板，家务劳动都是运动。
骑电动车改骑自行车，走路上下班，等公交时踮踮脚后跟，生活中的每时每刻，都要动起来。
我码这篇小文时，一边码字，一边要站起来踮踮脚。
劳动也是运动，以快乐的心理，控糖的心理参加劳动，劳动就不再是吃亏，不再考虑报酬是否合算。
把运动，当成一种生活习惯，强于正儿八经去走那半个小时。
一点一滴的“动”，积累起来，效果是惊人的。
（四）严控主食，粗粮细粮杂粮，都是糖。每天控制吃主食量，越少越好。我吃大米饭，很多时候，只吃一碗烩菜，不吃米饭。烩菜里的土豆、粉条、豆腐，其实都是主食。
（五）少吃大鱼大肉，是个错误的观念。糖尿病是个富贵病，要多吃蔬菜和各种高蛋白食品。“没腿”的鱼虾，优于“两条腿”的鸡鸭，鸡鸭优于“四条腿”的猪羊牛肉。
（六）各种水果、饮料、啤酒，基本不碰，白酒升糖情况不太明确，我以前一周喝几次，每次半斤，现在半年多基本不碰了，血糖没有明显不同。
对西瓜，我是情有独钟的，夏天每天要吃，测糖，稍有提高，达7点多，个人感觉，血糖只要不大飙升也不怕，吃了西瓜，再减少一些主食就好。
（七）火腿肠，肉丸，酥肉之类，含大量淀粉的食品和油炸食品，最好一口不碰。
（八）我个人非常喜欢豆制品，冬天离不开豆腐，三伏天尽量不买豆腐，尿酸高的不能多吃。经测量比对，豆制品可适当代替主食，升糖低。
（九）粉条、粉丝口感好，很多人有误解，觉得粉条粉丝是淀粉，不能吃。其实，同样是淀粉，不同食材的淀粉，分子结构不一样，升糖指数也不一样。
土豆淀粉和红薯淀粉做的粉条，绿豆淀粉做的粉丝，可以放心吃一些。
粉条粉丝要看价格，价格很低的，是粮食淀粉做的，不能买。
（十）吃苦瓜、红白萝卜对控糖有利，我吃苦瓜胃不舒服，所以要因人而异。
（十一）一日三餐在家里精心制做，顿顿不重样，丰富多样的食材，有利于营养均衡。
（十二）水饺、蒸饺、包子、豆角焖面、豆角焖米饭、烩菜、涮锅，以这些含大量蔬菜和肉食的食品当主食，对控糖是有利的。
（十三）500毫克的二甲双G，我每顿饭一粒。中外研究表明，二甲双G控糖，不容易引发低血糖，对减肥也有效果。
（十四）其实，血糖适当高一些，只要没有“三多一少”，并不可怕，低血糖才很危险。所以，降糖要循序渐进，自己的身体，凭感觉就知道，不要被仪器测出的数据吓住。
（十五）血糖高，各种主食都要干一些硬一些才好。个人的一个观点：不要熬汤喝汤，长时间熬制的各种汤，违背自然规律，嘌呤高，有害无益。
认识几个广东明友，广东朋友爱喝汤，但又强调，要吃汤里的肉，说是“一口肉抵十口汤”，细细一品，什么都明白了。
结语：人吃五谷，有点小毛病正常，有点小毛病，是身体发生的警示信号，高度重视，积极改变生活习惯，反而是好事。
上周儿子带我去医院，进行了全面体检。其中一项，有了一种新仪器，说是测量眼晴，就知道健康状况。
我测了一下，仪器显示基本正常，而且比实际年龄，小五岁，所以，这篇文章的分享，对血糖偏高，还没有“三多一少”的朋友，应该是有参考意义的。
以上就是关于“血糖高了，还没有出现三多一少，改变饮食起居习惯，效果很明显”的全部内容，希望能帮到你！
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