可以说，相当大的女性非常重视自己的绝经期。绝经期的到来也可以说是更年期来临的信号。虽然在医学上，绝经期和更年期完全是两个概念，但是绝经期是女性进入更年期的一个阶段。

绝经是每个女人都要经历的生理过程。就像月经来潮一样，有开始就会有结束。

然而让大多数女性所关心的就是女人在多少岁绝经是正常的？

现代女性绝经期的平均年龄是48-50岁。绝经时间往往与婚姻状况、健康状况、出生月份、生活方式、不同地区、文化程度、社会地位等有关。

意大利科学家发现，10月份出生的女性更年期为50岁和3个月，而3月份出生的女性更年期为48和9个月。绝经期可能相差18个月。原因尚不清楚，但怀疑温度和阳光可能会影响宫内胎儿的发育和随后几年的分娩。由于季节的变化，出生月份对更年期的影响在世界各地各不相同。挪威研究人员发现，吸烟的女性比不吸烟的女性绝经期提前59%，而重度吸烟的女性绝经提前的可能性是普通人的两倍。当其他盆腔手术影响卵巢血液供应时，也可能提前绝经年龄等.

不同地区绝经年龄也不同。根据世界卫生组织的统计数据，欧美女性平均年龄为52岁，亚洲女性平均绝经期年龄为49-50岁，非洲女性平均年龄为47.7岁。我国绝经平均年龄为49.5岁。

高原妇女的平均年龄比低海拔地区妇女早1.5岁，干冷地区妇女的平均绝经年龄也比温暖潮湿地区早。

长期口服避孕药的妇女绝经期较晚，这可能与抑制排卵和推迟卵母细胞消耗有关。

专家认为绝经期推迟了一点。只要月经周期正常，没有不适症状，检查也没有发现异常。这种绝经期推迟，意味着卵巢功能持续较长，这不是问题。有助于维持妇女内分泌平衡，延缓某些器官的衰老。保护绝经前后妇女的身心健康，提高妇女晚年的生活质量才是首要的。因此，要做好绝经期前后的调理。主要是做好身心调节、饮食、运动调理。

一、身心调适

由于各种生理、心理、环境、社会等因素对女性更年期年龄的影响，如身体虚弱、精神压力大、家庭不和、人际关系紧张等，都会引起女性神经内分泌功能障碍，导致更年期提前。绝经后的健康也与这些因素有关。因此，女性要注意身心的调节。

二、饮食调节

更年期妇女的饮食调节主要包括以下几个方面：

1、远离烟酒

饮酒、吸烟不仅能使绝经提前5年，而且会使绝经后妇女更容易患骨质疏松症、心脏病、高血压等，喝高浓度白酒对女性也不利。因此，女性更年期前后应远离烟酒。

2、少吃油脂类食品

，尽管脂肪是女性保持年轻美丽的使者。体内脂肪过少会影响女性正常的内分泌功能，延缓月经初潮，引起月经紊乱，甚至闭经，使更年期提前，因此不要求女性过度排斥脂肪。绝经期后的女性应尽量少吃肉类和甜食，多吃清淡的谷类、新鲜蔬菜，这有助于预防乳腺癌的发生。

3、合理的饮食对于中年女性来说，要合理分配饮食，注意营养，平时多吃谷类、新鲜蔬菜、水果、硬壳水果、红枣、蜂蜜等，加拿大研究人员发现，鱼油补充剂可以降低绝经后妇女患心脏病的风险。研究人员认为，鱼油中的化合物会抑制肝脏中特定脂肪酸的产生，并降低其他脂肪酸分泌到血液中的比例。

四、适当的运动

除了营养之外，适当的运动也有助于预防骨质疏松症。专家认为，不同年龄段的锻炼方式应有所不同：

在青春期，如果进行有规律的运动，骨骼质量要高于不定期运动，负重运动效果更好；

成年后各种运动有助于保持骨骼质量；

更年期妇女应每天锻炼3小时周可增加总钙含量；

老年人适度运动可增加骨矿物质含量，同时，运动可改善神经肌肉功能，减少跌倒。

绝经期妇女的运动应包括更快的步行、慢跑和站立运动（如有氧运动）、踢腿和弯腰。运动要适当，过度运动对闭经的女性来说，骨量的流失会加速。

剧烈运动不适合老年人，但要有适当的活动，持之以恒。