首先血压偏高是多少？专家们根据血压升高的程度将血压分为1，2，3级血压，又根据引起血压的危险因素及靶器官损害而分为低，中，高危。

一般血压偏高指的是1级高血压，160/100mmHg以内，因为原发性高血压是一个随着年龄缓慢升高的过程，大部分人不会有很明显的症状。如果血压在短时间内急剧升高，会出现头晕头痛，视物模糊，恶心呕吐等不适症状。

如果你的血压偏高是1级高血压，又没有上述危险因素或者其他心脑血管疾病，那么就可以给自己3~6个月的时间，通过改善生活方式来控制血压。

日常生活中要注意以下事项：

①定期监测血压：血压只有通过测量才知道数值，不能因为没有症状，就觉得血压一直没有变化。工作中碰到很多人血压高到200 /120mmHg而没有任何症状，这是非常危险的。所以血压稍高人群，经常监测血压是非常必要的。

②健康饮食：减少饮食中的盐（钠）含量，增加富含钾、镁的食物摄入，如新鲜蔬菜、水果和豆类等。同时，适当选择富含钙、镁的食物，减少加工肉类和饱和脂肪的摄入。

③规律运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，有助于降低血压。尽管运动中血压会升高，但长期规律运动会降低静息状态下的血压。

④放松心情：长期精神紧张焦虑会引起交感神经兴奋，导致血管收缩，引起血压升高。日常保持心情舒畅可以减少血压的波动，可以尝试瑜伽、听音乐等放松方式缓解压力。

⑤避免过度劳累：避免长时间的剧烈运动或重体力劳动，以免加重血压负担。

⑥戒烟戒酒：烟酒是高血压的危险因素，嗜好烟、酒的人更容易发生高血压心脑血管病变。

⑦控制体重：肥胖会增加高血压的发生危险，减轻体重可以帮助降低血压。

⑧学会自己监测血压，家庭用建议买上臂式电动血压计。定期医院或社区测量，与家用血压计进行数值对比，保证其测量数值准确。

⑨如果生活方式改善不能有效控制血压，建议去医院心血管科专业医生咨询，如需服药就不要拒绝。

高血压人群一大误区就是认为没有症状，血压就不高，就可以不用管。那是不对的，即使没有症状，持续的高血压也会对身体造成长期伤害，引起心脑肾等重要器官的损害。

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