文 | 中医李大夫健康说

编辑 | 中医李大夫健康说

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周先生今年刚满60岁，退休后生活悠闲，时不时去公园遛遛鸟、打打太极，平时看起来精神不错。然而，最近一段时间，他总感觉身体不太对劲，心跳加快、头晕脑胀，尤其是冬天来临后，血压忽高忽低，甚至出现了难以控制的情况。周先生百思不得其解，明明平时生活很规律，为什么血压还是这么不稳定呢？

像周先生这样随着季节变换尤其是冬季到来，血压波动加大的情况并不少见。天气转冷后，人体血管收缩，血压更容易升高，尤其对于本身有高血压病史的人群来说，冬季是一个极具挑战的时段。那么，如何才能让血压平稳度过冬天呢？只要做好以下4点，血压波动不再成为烦恼。

1. 保持情绪稳定，避免血压骤升

周先生回忆起血压波动时，总是伴随着一些情绪波动。其实，这并不是巧合。情绪紧张、焦虑、愤怒等负面情绪会使交感神经系统过度活跃，导致血管收缩、心跳加快，从而引发血压骤升。尤其是冬季，寒冷的天气本就容易让人心情烦躁，情绪波动更容易影响血压。

研究表明，情绪波动是引发血压升高的常见因素之一。长期处于情绪不稳定状态下，血压易出现波动，甚至可能演变为高血压危象。保持良好的心态，学会调节情绪，是控制血压的重要一环。对于周先生来说，学会通过深呼吸、冥想等方式放松心情，可以有效降低血压波动的风险。

2. 合理饮食，控制盐分摄入

除了情绪管理，饮食也是影响血压的重要因素。周先生平时喜欢吃咸菜、腌制品，尤其是冬天，口味偏重的食物成了餐桌上的“常客”。但他不知道的是，过量摄入盐分会导致体内钠含量增加，进而引起血容量增多，导致血压升高。

医学研究显示，钠摄入过多是引发高血压的重要原因之一。尤其是对于有高血压病史的人群，日常饮食中应尽量减少盐分摄入。世界卫生组织建议，每天盐摄入量应控制在5克以下。冬季饮食应尽量清淡，多食用富含钾、钙、镁的食物，如香蕉、菠菜、豆类等，这些矿物质有助于调节血压，降低高血压的发生风险。

周先生在医生的建议下开始注意饮食，减少了腌制品的摄入，慢慢发现血压有了明显的改善。

周先生平时喜欢打太极，虽然运动量不大，但这其实是帮助他控制血压的不错选择。研究表明，适度的有氧运动能有效增强心血管功能，增加血管弹性，帮助稳定血压。

冬季寒冷，很多人减少了户外运动，血液循环变得缓慢，血压也容易波动。适度运动，如散步、太极、慢跑等，可以促进血液循环，增强心肺功能，降低血压波动的风险。

需要注意的是，冬季运动时应避免过于剧烈的运动，尤其是清晨气温较低时，剧烈运动可能导致血管突然收缩，反而引发血压升高。

周先生在医生的指导下，将运动时间调整到午后温度相对较高的时候，并且保持适度运动，既增强了体质，也控制了血压。

除了饮食和运动，作息规律也是影响血压的重要因素。周先生有时会熬夜看电视，第二天早上总感到疲惫不堪，血压也跟着不稳定起来。医生告诉他，长期熬夜、睡眠不足会导致交感神经持续兴奋，血压难以恢复到正常水平。

科学研究表明，睡眠不足会导致体内压力激素水平升高，使血管收缩，导致血压上升。尤其是冬季，昼夜温差大，身体更容易受到外界环境影响，保持充足的睡眠尤为重要。建议每天保持7到8小时的高质量睡眠，规律的作息能够帮助血压维持在平稳状态。

周先生在调整作息后，发现自己早上起床时不再感到头晕，血压也逐渐趋于稳定。

通过情绪管理、合理饮食、适度运动以及规律作息，周先生逐渐控制住了自己忽高忽低的血压。冬季血压波动多发，尤其是对于有高血压病史的人群，做好日常血压管理显得尤为重要。血压管理并非一朝一夕的事，而是一个需要长期坚持的过程。

周先生的经历告诉我们，控制血压并不难，只要从生活中的小细节入手，做好情绪管理、注意饮食、坚持运动、保持良好的作息习惯，血压波动的问题自然会迎刃而解。冬季血压波动虽常见，但并非不可控，保持良好的生活方式是稳住血压的关键。

冬天悄然而至，记得给自己的血压多一份关心，做好这4点，血压平稳度过整个冬天。

参考资料：
中国高血压防治指南(2018年修订版).

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