代谢低、掉秤慢，如何才能提高脂肪的消耗？

1. 饮食上学会选择食材，这一点非常重要。减肥要少吃指的是少摄入热量，但并不代表少摄入营养。代谢提高离不开营养的补充，只有给身体补够了营养，身体才能卖力气的干活，帮我们更多地代谢脂肪。所以要学会吃营养密度高的食物。

什么是营养密度高的食物？就是在你吃的这个食物里面要包含多种营养，比如维生素、矿物质、蛋白质、健康的脂肪。这些营养密度高的食物可以让我们营养摄入更均衡，帮助我们提高代谢水平。比如常建议大家要多吃的三文鱼，这类深海鱼类就含有非常丰富的 Omega-3 优质脂肪、蛋白质，还有 b 族维生素等营养物质。像青菜中也含有非常丰富的维生素和矿物质。这些天然的食材平时要多吃，而像很多面包、甜点、薯片这类精制的甜品空有高热量，提供的营养几乎为零，你吃它们只能会让你越吃越胖。所以要想提高代谢，一定要多吃这些营养密度高的原型食物。

2. 一定要动起来。运动可不只是提高那点热量消耗，还能够提高胰岛素的敏感性，增强线粒体的质量。这些可都是改善代谢的重要手段。您平时既可以做一些快走、慢跑、游泳、骑车、跳绳这类有氧运动，同时也要重视力量训练。如果你也想提高效率，适当做点高间歇训练也是不错的。

3. 保证充足的睡眠。保证充足的睡眠能够平稳皮质醇水平，促进瘦素的分泌，促进脂肪的燃烧，帮助我们提高代谢水平。

4. 要多吃点好脂肪。不要一说减肥，大家就不敢吃脂肪了，好脂肪还是要多吃一点。像 0mega-3 脂肪酸这类优质的脂肪能够提高身体的抗氧化能力，改善慢性病，增强代谢灵活度。而且有研究发现 0mega-3 脂肪酸还可以抑制脂肪合成酶生成，从而提高脂肪代谢的效率。而且 0mega-3 脂肪酸还能帮助调节情绪，提高睡眠的质量，睡眠好了代谢也会快。所以平时可以吃点深海鱼、亚麻籽油、核桃、奇亚籽这类坚果都可以补充 0mega-3 脂肪酸。还有一个更简单的补充方法，在每天的饮食中每天加上 1-2 粒深海鱼油。所以想提高代谢还有亚健康代谢慢的伙伴们快试试这些方法。

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