长期久坐不动，很多人表示身体越来越僵硬，尤其到了夏天，身体很容易水肿，其实，这是经络不通、身体代谢慢的表现。

今天给大家分享一套流瑜伽序列，配合呼吸流动身体，能够帮助疏通经络，提高身体代谢，让身体越练越年轻！

1-2、下犬-斜板

• 下犬式进入，双脚与髋同宽
• 双手用力推地，背部延展
• 腹部内收，髋部向上推高
• 大腿往后推，停留3-5个呼吸

• 双手推地，重心向前移动
• 肩膀来到手腕正上方
• 双腿伸直，大腿肌肉收紧
• 脚跟往远蹬，胸腔推高
• 核心收紧，停留3-5个呼吸

3、四柱式

• 重心微向前移，屈手肘向下
• 大臂夹胸腔，与小臂成90度
• 身体一条直线，脚掌垂直地面
• 肩膀放松，停留3-5个呼吸

4、上犬

• 双手推地，重心向前移
• 抬头，胸腔向前向上推高
• 手臂伸直，肩放松，腰椎延展
• 脚背贴地，双腿抬离地面
• 核心收紧，停留3-5个呼吸

5、下犬

• 翻转脚趾，脚掌踩地
• 坐骨向后向上推高
• 回到下犬式，背部延展
• 核心微收，停留3-5个呼吸

6-7、单腿下犬-登山式

• 右腿向后向上抬高
• 绷脚背，到单腿下犬式
• 双手均匀压地

• 重心向前，右腿屈膝向前
• 右膝盖触碰鼻尖
• 胸腔推高，左脚跟踮高
• 核心收紧，停留3-5个呼吸

8、战士一式

• 右腿向前一步，落到双手中间
• 上半身立直，大小腿垂直
• 双手向上带动脊柱延展
• 髋部中正，后方腿有力蹬直
• 微卷尾骨，停留3-5个呼吸

9、战士二式

• 转左脚向外，脚外侧踩实垫面
• 右膝外展对向二三脚趾
• 右腿大小腿保持垂直
• 左腿伸直，大腿内侧上提
• 双手侧平举，停留3-5个呼吸

10-11、反战式-侧角式

• 上半身向左侧侧屈
• 左手屈肘，手背向内贴于后背
• 右手伸展过头顶，大臂贴耳
• 髋部下沉，停留3-5个呼吸

• 解开左手，身体向右侧屈
• 右小臂放在右膝上方
• 左手臂伸展过头顶
• 感受左侧腰的伸展
• 胸腔朝前，停留3-5个呼吸

12、半月式

• 身体重心向前，左腿向前半步
• 可借助瑜伽砖，撑于右肩下方
• 左腿向上抬高至与髋同高
• 脚指尖朝前，慢慢伸直右腿
• 左手向上延展，胸腔肚脐朝前
• 保持稳定，停留3-5个呼吸

13、站立前屈

• 落左腿向下，双脚并拢
• 转胸腔肚、脐朝向地面
• 身体向前屈，双手推地
• 腹部贴近大腿，脖颈放松
• 停留3-5个呼吸
• 动作1-13换反侧练习

14、斜板式

• 双手压实地面，双腿向后撤
• 进入斜板式，核心收紧
• 大腿收紧，停留3-5个呼吸

15-16、船式-半船式

• 坐骨压地，屈双膝脚踩地
• 依次抬小腿与地面平行
• 伸直手臂向前，进入简易船
• 核心收紧，停留3-5个呼吸

• 双腿伸直，慢慢卷背向地板
• 同时落腿向下，进入半船式
• 双脚、肩膀离地约20厘米
• 手臂伸直，停留3-5个呼吸

17、小桥式

• 仰卧在垫面，屈双膝脚踩地
• 脚跟靠近臀部，膝盖对脚尖
• 卷尾骨，臀部抬离地面
• 双手压实地面，胸腔打开
• 脖颈放松，停留3-5个呼吸

18、休息术

• 仰卧在垫面，双腿伸直
• 脚尖自然倒向两侧
• 双手放体侧，掌心朝上
• 闭上眼睛，身体完全放松
• 配合呼吸，停留3-5分钟