基础代谢慢的表现

1.吃的不多，还在运动，但体重不降反增

2.大姨妈不规律，推迟或提早，量少痛经

3.吃的不多但是也没有什么饥饿感

4.肉比较松胯，体脂率严重偏高

5.手脚冰凉，体虚怕冷，天热也不出汗 +

6.身体水肿，脸和腿最明显

7.睡眠质量差，入睡困难，早上睡不醒

8.经常便秘 排便不畅，几天才上一次大号

9.身体疲倦，经常觉得累，不爱动

10.皮肤暗沉，容易出油长痘，爱掉头发

快看看你中了几条?

如果有3条以上，下面10条你一定要认真看!一条都不要错过!

如果还不能确定

用晚上睡前上称的体重减第二天早上起床后的体重（中途不喝水，不上厕所）

差值在0.8斤—1.6斤代谢正常

差值在0.8斤以下，代谢较差

差值不变，代谢非常差

如果代谢差也不要灰心，收藏下面的干货，一步一步改变。

饮食篇：
1.千万不要节食。如果一天摄入的热量低于1000卡路里，就是节食，节食前期掉秤快，后期反弹也快，还会导致代谢低，出现喝水也长肉。

2. 千万要吃主食。长期不吃主食会导致头晕、头发脱落、姨妈出走等症状，而主食要选优质慢性碳水，比如南瓜、燕麦、藜麦、玉米、土豆、紫薯、山药等干净碳水。

3. 千万要吃油。长期不吃油会导致便秘、皮肤变差等，非常得不偿失，优质油类建议选择亚麻籽油、橄榄油、干果等，但是不能过量，减肥期间保持20g干果的摄入量。

4. 千万要吃够优质蛋白。优质蛋白有增肌的作用，会提高代谢，每天要保持200g蛋白质摄入两，再搭配奶制品和豆制品。蛋白质优选牛肉、鸡肉、鱼虾等海产等，杜绝食用鸭肉、猪肥肉等。

5. 多吃含钾的食物。钾可以调节身体内部的钾钠平衡，帮助我们排水。常见的含钾食物有：生大豆、牛肉、香蕉、菠菜、黑芝麻、蘑菇、海带、紫菜、鳗鱼、土豆等。

6. 保持食物多样性，尤其是绿色蔬菜的摄入，绿叶蔬菜是维生素、矿物质的重要来源。

7. 规律饮食，尤其是要吃好早餐。早餐是将影响一天的代谢水平。

8. 不要吃反式脂肪酸。比如蛋糕、奶油、面包、方便面、奶茶等。

9. 补气血。少食生冷含量食物，比如西瓜、冰棍、冷饮、柿子等，补充含铁食物，比如猪肝菠菜汤。

10. 适量吃辣。辣味食物有助于脂肪的燃烧。

11.补充B族维生素。大多数B族都会参与到整个代谢过程。

12.适量喝黑咖啡。特别是在运动前，会有效提高运动的代谢。常见B族食物有绿叶蔬菜、全谷物、豆类、瘦肉、肝脏、蛋奶、鱼类等。

13.不要吃太咸。太咸会导致身体的储水能力大大增强。

饮水篇：

1. 每天保障1700——2000ml水的摄入量，也就是差不多1天8杯水，一般为晨起1杯、上午3杯、下午3杯、傍晚1杯，晚上建议不要喝水了，否则容易造成水肿。而且要喝温水才有效果。

2. 适量饮茶，尤其是饭后饮适量的绿茶、乌龙茶、清茶等都有促进肠胃蠕动、分解脂肪的作用。但是不宜长期饮用甚至完全替代饮水。

3. 适量喝点喝咖啡。运动前喝一杯黑咖啡有利于提高我们运动的代谢。

运动篇：

1. 饭后站立半个小时或者散步半小时。

2. 坚持力量锻炼。保持一周3-4次的力量锻炼，重视大肌群的训练。

3. 短距离出行选择步行、骑自行车等低碳方式。

作息篇：

1. 保持优质的睡眠，每天在晚上11点前入睡，8前以前起床，中间必须睡够八小时，否则将影响代谢。

2. 每天泡脚。坚持每天晚上用热水泡脚，提高身体温度，有助于提高代谢。

3. 不要使用夜灯、手机放远一点。使用夜灯不利于褪黑素分泌，会影响人体代谢。

以上就是关于“代谢慢，减肥难，快来收下这份提升代谢的最全攻略~”的全部内容，希望能帮到你！

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