眼下天气一天比一天凉快，越是寒凉，体内的阳气就会越来越衰弱，阴盛阳衰造成阳气不足，就难以抵抗深秋和寒冬，变得很容易生病，小毛病不断。

大多数男性朋友都是家里的“顶梁柱”，承受的工作、生活中的压力较大，阳气衰弱会损耗自身，更需要注重身体的保养与阳气的增补，定要谨记“2不做、3多吃”，才能够补充营养和阳气，秋冬少生病。

一、避免过度贪凉

虽然秋老虎偶尔还会发威，但整体上气温已经呈现出下降的趋势。此时，如果再像夏天那样贪图冷饮、空调直吹，不仅容易引发感冒、咳嗽等外感疾病，还会损伤体内的阳气，导致身体免疫力下降。

因此，建议男士们尽量减少冷饮的摄入，适当添衣保暖，让身体逐渐适应季节的变化。

二、切忌熬夜劳累

秋季本应是一个养精蓄锐的季节，但现代人的生活节奏快，工作压力大，常常需要加班熬夜。殊不知，这样不仅会消耗大量的体力和精力，还会严重影响睡眠质量，进一步削弱体内的阳气。

长期如此，不仅会导致精神状态不佳，还可能引发一系列健康问题。所以，合理安排工作与休息，保证充足的睡眠时间，是秋季养生的重要一环。

“3多吃”

1.大虾

大虾可是一种高蛋白食物，含有丰富的不饱和脂肪酸，以及人体必需的微量元素，更是男性朋友的能量补给站。比起滋补的牛羊肉，大虾也一样营养，而且多吃些既不上火，又能够增补阳气。

虾肉不仅营养，而且味道也很鲜美，口感细嫩，做法也很多。常见的做法有白灼虾、油焖大虾、椒盐大虾等，美味又解馋。但大虾虽好，也要管住嘴哦，吃多不易消化，会给肠胃带来负担，因此一定要适量。

2.枸杞

俗话说“人到中年不得已，保温杯里泡枸杞”。枸杞的营养价值很高，是一样药食同源的食材，更是可以滋养补阳，对男性朋友的意义不小，无论中年与否，都可以多吃。

若是觉得单泡枸杞觉得太单调，还可以加入红枣、菊花等食材相辅，用热水冲泡，再加以冰糖调味，汤色更加香浓，味道更清甜，枸杞子嚼起来微微发酸，滋补身体，让你元气满满。

3.黑芝麻

黑色食物对男性朋友也有一定好处，尤其是被誉为“五谷之冠”的黑芝麻。可别小看它，黑芝麻含有大量的铁离子，能够补血养阳，而且蛋白质含量也很高，膳食纤维丰富，对便秘人群也有好处。

在大家做好应对秋燥的准备工作之时，男性朋友也要注意阳气的养护，牢记“2不做，3多吃”，做好生活中一点一滴的小事，才能够补阳益气精神好。

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