问：入睡困难的人该如何消除睡眠焦虑？

浙江省名中医张永华建议，受睡眠问题困扰的人群一定要注意以下三点：

①睡意来袭就上床，上床后不做别的事

这样做能够帮助大脑形成一种意识，即到了床上只能睡觉，是一种刺激睡眠的手段。长期下来，有助于让身体形成良性习惯和条件反射，上床就能进入睡眠。

②按照平时作息即可，不必过早上床

有很多患者因为失眠，往往想着早点上床酝酿睡意。但实际情况是，在床上躺着也无法睡着，反而越来越清醒，更不利于入睡。

③若无法入睡，建议离开床一段时间

不少患者睡不着时会一直躺在床上，这样也是不行的。如果辗转反侧，难以入睡，可以考虑换一个环境，如沙发、客房等，待身体重新出现困意。

（养生中国）

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