近日，《中国高血压临床实践指南》发布——按照新《指南》中国成人高血压诊断标准降低了10mmHg！！

许多人表示，一觉醒来突然变成“高血压患者”了。

1、为什么要降低标准？

因为高血压真的很危险！

高血压是我国患病人数最多的慢性病，据北京安贞医院赵冬教授介绍，此前被称为“正常高值”和“高血压前期”的人群多为中青年！而且多半未得到及时干预，存在着潜在的心脑血管病风险。

下调诊断标准体现了防线前移、加强初始预防的理念。越早治疗获益越大，否则将错过减少高血压导致的心血管疾病和其他疾病危害的关键时机。

除此之外，还有这些调整：

这次标准调整旨在提醒公众需要提高对高血压的预防意识、高血压的早期识别和早期干预等，那如何预防高血压呢？

2、科学防治高血压

防治高血压是一项综合工程，需要从饮食、生活习惯等多方面一起入手！

• 饮食、生活习惯：限制钠盐的摄入，世界卫生组织推荐每日食盐摄入量不超过5g；与此同时生活习惯上应该戒烟戒酒，保持身心愉快。
• 运动：研究表明，最好的降压治疗方法就是——运动！

前不久，欧洲心脏病预防协会（EAPC）和ESC高血压理事会发表了有关预防和治疗高血压的个性化运动处方的共识，认为对于高血压患者，运动降压确实有效！

3、最简单的降压运动——健步走

不过，上班族没时间专门运动怎么办？

今天社体君给大家推荐一个简单又方便的降压运动——健步走。

《临床高血压杂志》发布的一项的研究发现，快走坚持3个月后，大部分人的血压下降了2-3 mmHg左右。

央视主持人白岩松也介绍到，自己每天晚上快走一个小时，血压下去了。

时长

如果你想走路降血压，多次短程中快速走比一次慢走30分钟降压效果更好。

可以一次走10分钟，每天早中晚各走一次。

早10点~晚9点，适宜走路降血压。过早或过晚运动反而更容易使血压升高。

步幅

快步走的步幅因每个人的身高有所不同，一般控制在65厘米较为合适。

65厘米大约是过马路时一步至少迈过一条白色斑马线的宽度。

心率

目标心率 =（220－年龄）的50%~70%。以40岁为例，运动后的心率应该为 90～144次/分。

合适的运动量，是锻炼后微微出汗，稍感肌肉酸痛，但休息后酸痛感消失，第二天体力充沛。

步频

快走时，步频可控制在90~120步/分钟。健走的步数可视个人情况而定。

步数

《临床高血压杂志》研究人员介绍，对于高血压患者，每天快走4000~8000步对于降低高血压可达到理想的效果。

对于非高血压人群，运动的主要目的是维持好血压水平，每天有效步数在8000~1万步时，收缩压会明显下降。

但是，不建议超过1.2万步！

一项针对802名长期久坐的办公族（其中117人有高血压，49人在接受降压药物治）的研究发现，在接受3个月的行走干预后，大家的收缩压和舒张压均有下降。

不过，每天快走1.2万步以上的人血压并没有显著降低，且收缩压有升高趋势。

高血压患者——脚掌着地走

要脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地振动，容易引起头晕。

不同人群不同走法，点击下方链接即可查看。

原来，行走就是最顶级的养生

最后，健步走爱好者注意了！还有比赛呢！

今年社体中心开展的四川省第二届“云健身”运动会“工行杯健步走比赛”活动，你参加了吗？

还没参加健步走比赛的朋友们

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