调整睡眠节律，保证每天固定时间上、下床。晚上上床时间不宜过早和过晚，建议22:30-23:00为佳。另外，也不是睡得越久越好，对于成年人来说，卧床时间7-7.5小时就足够。

维持足够的睡眠动力。正常来说，保持连续清醒的时间越长，睡眠动力越大，就越容易进入睡眠状态。建议有失眠问题的人，不午睡、不补觉、适当增加运动。

调节身心放松的程度，有助于睡眠。

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