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褪黑素，也称为“褪黑激素”，是由松果体分泌的一种激素。它在夜间进入血液中，协调人体的昼夜节律，有助于调节睡眠、抗氧化、抵御压力等作用。
褪黑素是一种营养补充剂，通常是以口服胶囊或片剂的形式出现。褪黑素的用量一般根据个人需求和体重而定，建议初次使用时可从较低的剂量开始，逐渐调整剂量，直至达到理想的效果。
通常情况下，成人每日的褪黑素剂量为0.5-5毫克，建议在睡前30分钟至60分钟服用，最好空腹或少量进食后再服用。需要注意的是，应严格按照说明或医生嘱托的剂量服用，不要自行增减剂量或长期大量使用。
褪黑素的作用主要是调节人体的昼夜节律，有助于改善睡眠质量、缓解焦虑、减轻压力等。同时，褪黑素还具有一定的抗氧化作用，能够清除自由基，有助于保护细胞健康。
值得注意的是，褪黑素虽然是一种营养补充剂，但并不适用于所有人群。褪黑素对孕妇、哺乳期妇女、儿童、青少年等人群的安全性尚未得到充分验证，因此在这些人群中应谨慎使用。并且，褪黑素在某些情况下可能会出现副作用，如头痛、恶心、口干等，因此在使用过程中应留意身体反应，并在必要时停止使用。
市面上的褪黑素产品种类繁多，价格不一，但并不是所有褪黑素产品都是优质的。在选择褪黑素产品时，需要考虑以下几点：
产品的质量：选择正规品牌，尽量选择有认证或品质保证的产品；
产品的纯度：如果需要高纯度褪黑素，可以选择单一成分的产品；
产品的剂量：根据自身需求和医生建议选择适当的剂量；
产品的安全：尽量选择针对自己病情而指定的褪黑素，不要轻信商家宣传的“万能”功效。
褪黑素是一种营养补充剂，可以帮助调节人体的昼夜节律，改善睡眠质量、缓解焦虑、抵御压力等。在选择和使用褪黑素时，需要注意剂量、时间和安全性等方面，以确保达到最佳效果。
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