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肌酸是一种常用的营养补剂，尤其受到力量训练者的喜爱。肌酸能够让肌肉获得更多的能量，提高爆发力和耐力。但是，长期喝肌酸也会带来一些危害。
肌酸需要依靠肾脏来代谢，长期喝肌酸可能会让肾脏负担过重，导致肾脏损伤。一项研究发现，饮用肌酸补剂的群体中，患上肾衰竭的概率是正常人群的2-3倍。
此外，如果肌酸使用不当，会导致肾结石。肌酸的代谢产物是肌酸酸，肌酸酸需要在尿液中溶解并排出体外，如果摄入过多，可能会沉淀下来形成结晶，进而形成肾结石。
肌酸补剂能够让肌肉更加健壮，但是如果使用不当，可能会导致肌肉痉挛。肌酸补剂会增加肌肉的水分含量，引起肌肉细胞肿胀，增加了细胞膜的张力。如果在高温或高湿的环境下，运动时身体失去水分过多，就可能导致肌肉痉挛。
虽然肌酸补剂能够提高肌肉的爆发力和耐力，但是一项研究却发现，长期摄入肌酸补剂可能会让心脏负荷加重。因为肌酸补剂能够让心肌细胞膨胀，从而增加了心脏收缩的负荷。
此外，肌酸补剂还可能会使血压升高。一项研究表明，摄入肌酸补剂的人，其舒张压比未摄入的人高出3.9mmHg。
肌酸补剂是一种常用的营养补剂，但是长期喝肌酸也会带来一些危害。如果你要服用肌酸补剂，一定要注意剂量和使用方法。最好在医生或营养师的指导下使用，同时也要留意自己的身体状况，及时纠正。
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