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时常有人会经历情绪低落的时期，甚至会烦躁想哭，想自残的情况，这是一种不健康的状态，需要及时采取应对措施来缓解情绪，下面是一些实用的方法。
第一步是寻求帮助和支持，与亲朋好友和心理咨询师交流，将压抑情绪进行宣泄和分享，说出自己的苦闷，会有助于缓解情绪。同时，可以加入心理支持群，和有类似经历的人进行交流和沟通。
做运动可以帮助释放负面情绪，比如散步、慢跑、健身等运动，可以帮助身体释放压力，增加身体和心理的健康。同时，参加支持小组，可以与其他有类似情况的人进行交流，互相鼓励和支持，获得情感上的支持。
放松和冥想可以帮助缓解情绪，沉静内心，减轻压力，可以通过呼吸练习、听轻柔音乐、冥想等方式进行。同时，可以试着学习常见的放松技巧，比如一些渐进性肌肉放松等方法，帮助松弛身体和身心。
如果情绪问题较为严重，自我调节无法缓解，或者出现了自残、抑郁等问题，应该及时寻求专业帮助。可以通过拨打心理热线、面对面的心理咨询和治疗等方式寻求帮助。同时，需要配合专业人员提供的治疗方案进行。
总之，烦躁想哭想自残是一种很痛苦的状态，需要积极寻找适合自己的缓解方式，以达到身心健康的状态。
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