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嗨因(hiit)是一种高强度间歇性训练，被广泛应用于健身培训中。许多人喜欢这种训练方式，因为它可以燃烧更多的卡路里，提高人体代谢率，而且占用的时间也较短。那么问题来了，嗨因真的可以减肥吗？
嗨因是由间歇性负载和高强度间歇性训练组成的形式化运动的缩写。训练时间越短，训练效果越好。基本上，训练每组只有 20-30 秒，之后要有 10 秒到一分钟的休息时间。整个课程一般在 20 分钟左右。此训练模式被应用在跑步机、障碍训练和有氧健身房等场所。
许多关于嗨因的研究都发现，它确实可以减少脂肪和提高代谢率。因为这种模式能够在很短的时间内燃烧更多的卡路里。如果每周进行两到三次的嗨因训练，就可以看到体验到大约400-600卡路里的消耗，因此，一定程度上可以帮你减少体重。
虽然嗨因可以消耗更多的卡路里，但是却比较困难，感觉累人，对心率的影响也较大。如果你的身体状况不佳，建议不要参加高强度的训练。建议在做嗨因课程之前，先进行一些铺垫性的锻炼，如拉伸，以减轻身体所承受的压力。另外，在嗨因课程之后锻炼项目的选择也非常重要，应该选择一些低强度的运动，如瑜伽或慢跑。
嗨因可以帮助你减轻体重，但是它是需要付出很大的努力才能达到目的的。并不是每天都需要参加高强度间歇性训练，相应的就是，它的好处也并不一定比任何其他类型的锻炼来得快速、更显着。最好的还是采用多种锻炼方式，结合有氧和无氧以缓解焦虑情绪。唯有持续锻炼，才能养成一种健康的生活方式,达到健康减脂的目的。
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