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在青少年时期，人体骨骼正在发育期，此时增高和补钙非常重要。对于骨骼发育来说，钙是必不可少的营养元素。因此，了解青少年如何补钙和增高，选择什么钙片是非常重要的。
青少年由于身体处于发育阶段，人体对钙质的吸收特别需要。如果没有摄入足够的钙，将会给骨骼发育带来不良影响，导致身高增长偏低、骨骼弱化，以及易于出现骨折等问题。
为供给身体的钙质需求，最好的途径是通过食物摄入。常见富含钙质的食物有：牛奶、芝士、酸奶、豆腐、菠菜、大白菜以及海产品（比如虾、螃蟹和鱼）。食物摄取的钙质能够被身体更好地吸收，适量食用这些食物可以补充身体对钙质的需要。
当饮食提供的钙质不足以满足身体的需求时，钙片成了不错的选择。判断自身需要补钙的方式之一是饮食习惯。如果您的日常饮食中，缺少富含钙的食物，或吸收钙的程度比较低，可能会发生身体软弱、腰酸背痛、手脚发麻等现象，这时就需要使用钙片补充钙质。
选择钙片时，需要首先了解自己的钙质需求。人体所需钙质的摄入量是千万分之二，大部分钙片的含钙量很低，需要根据个体差异来调整剂量。因此，选择的钙片应该具有高含钙量，同时容易被人体吸收。最好选择含有维生素D, K以及锌等营养素的钙片，这些成分能够促进钙质吸收，同时也有助于骨骼和牙齿的健康发育。
补钙的时候也需要注意，多吃钙可成为硬化血管及肾结石的诱因，过度摄入钙质也容易导致便秘等问题。因此，在使用钙片之前，应该了解剂量和使用方法，并且应该在医师或医生的指导下使用钙片以避免过量的剂量，从而减少副作用的发生。
青少年补钙和增高非常重要，饮食中摄取含有钙质的食物是最好的方式。但是，当饮食中摄入不足时，可以考虑使用钙片。选择正确的钙片，避免过量的剂量，针对性的增加钙质的摄入，并且在医师的指导下使用，才能够有效地达到增高和补钙的效果。
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