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维生素C也称维生素C，是人体必需的一种维生素，它具有多种作用。维生素C没有存储在体内，因此每天都需要获得足够的摄入量。
维生素C的好处是多方面的，它具有以下作用：
促进铁吸收：维生素C有助于人体吸收铁，这对贫血患者很有帮助。
克服感冒：许多人认为维生素C可以预防和缓解感冒。虽然它不能治愈感冒，但它可能有助于缩短感冒的时间和减轻症状。
防止牙龈炎：维生素C还有助于预防牙龈炎。这是一种牙齿周围的疾病，如果不加以治疗，可能会导致牙齿丢失。
成年人每天的维生素C建议摄入量为90毫克。但是，对吸烟者，推荐的摄入量应增加30毫克/天，因为烟草中的化学物质会破坏维生素C。
以下是富含维生素C的一些常见食品：
橙子：一个中等大小的橙子含有大约70毫克的维生素C。
柠檬：一个中等大小的柠檬含有30毫克的维生素C。
红辣椒：1/2杯切碎的红辣椒含有大约142毫克的维生素C。
草莓：1杯切碎的草莓含有约89毫克的维生素C。
维生素C是人体必需的营养素之一，它具有多种作用，包括促进铁吸收、克服感冒和预防牙龈炎。最好从食物中获得足够的维生素C。如果你需要额外的维生素C，可以考虑补充维生素C。请记住，尽可能避免超过建议的摄入量。
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