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大部分人减肥时都会忽略腹部的训练。然而，腹肌不仅是美丽的体态标志，还承担着支撑躯体和保护脏器的重要作用。如果你想在床上追求性感小腹，那么下面这5个腹部减肥动作一定不能错过。
这种动作可以有效锻炼腹部下方的肌肉，同时又不会造成脊柱压力，适合长时间在床上工作的人。具体步骤为：
1. 平躺在床上，双手叉腰，双腿伸直。
2. 抬起双腿，直到与地面呈90度垂直，并持续数秒钟。
3. 缓慢放下双腿，重复10-15次。
这个动作主要锻炼腹外侧的肌肉，让你的腰部更加细致。具体步骤为：
1. 仰卧在床上，双手自然放在身体两侧。
2. 抬起双腿，尽可能的抬得高，交叉左右腿，并且保持几秒钟，然后慢慢放下。
3. 重复动作，交替进行10-15次。
这个动作可以让整个腹肌得到锻炼，是许多女性喜欢的床上运动方式。具体步骤如下：
1. 仰卧在床上，双手放在耳边，手肘向两边打开，膝盖弯曲，双脚并拢。
2. 将身体的右侧卷曲，向左膝盖靠近，将右手的肘膝正好对齐，之后再缓慢地将身体恢复到初始状态。
3. 把左侧腹部重复同样的动作。交替进行，每侧重复10-15次。
这个动作主要锻炼腹部斜肌，帮助你收紧腰部和肚子。具体步骤如下：
1. 侧卧在床上，体重落在最底下的那个臀部，上面的腿伸直，下面的腿弯曲 ，把脚放在床上，双手放在耳旁。
2. 将身体上半部分向上卷起，试着让右肘尽量靠近右膝，同时上半身要绷紧，维持几秒钟。之后缓慢下降。
3. 重复同样的动作，换左侧腹肌进行。交替进行，每侧重复10-15次。
这个基本的腹肌训练可以直接在床上完成，是很好的快速减肥方法。具体步骤如下：
1. 仰卧在床上，双腿弯曲，脚板平放在床上，双手放在耳边。
2. 用腹肌的力量抬起上半身，试着接近膝盖。在此时你的腰部必须是贴着床的表面，不能离开。然后将上半身缓慢放回到床上。
3. 重复此项动作10-15次。
这5个床上腹部减肥动作是除了传统仰卧起坐以外，最有效且简单的方法。每天花10-15分钟时间完成这些动作，几周后就能看到腹部的变化。
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