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补充胶原蛋白可以喝胶原蛋白口服液内调，也可以通过吃一些食物进行补充，比如猪脚就是很好的补充胶原蛋白的食物。
比如多喝富含胶原蛋白的骨肉汤、口服胶原蛋白补品等，但由于它会被人体消化系统过滤掉，而且能到达皮肤并发挥作用的量非常有限，其过程相对漫长，而且效率也较低。女性补充胶原蛋白的方法是建议适当补充。他们可以吃猪蹄汤、猪皮、鸡蛋、鱼肉、果胶等富含这种物质的食物。经常吃对补水有很好的效果。
通常可以吃猪蹄、银耳、鱼胶等食物补充胶原蛋白胶原蛋白是人体内含量最多、分布最广的功能性蛋白，可以帮助肌肤锁住水分，阻止肌肤黑色素的生成，起到美白、润肤的效果，还可以调整肌肤的内分泌功能，增加皮肤的光滑程度。
女人吃富含胶原蛋白成分的食品可以补充胶原蛋白。
第一，胶原蛋白是一种生物大分子，在哺乳动物的结缔组织中含量丰富，所以可以食用哺乳动物相关补位，常见的包括猪身上的猪蹄、猪肉皮，鸡身上的鸡爪和金枪鱼、鲑鱼等鱼类。
第二，女人还可以吃动物软骨补充胶原蛋白，也就是老百姓说的脆骨，因为脆骨本身就是由胶原蛋白成组成，所以吃动物脆骨对补充胶原蛋白效果不错。
第三，深色蔬菜比如菠菜等维生素含量较高的食物，促进胶原蛋白合成。
通常可以吃猪蹄、银耳、鱼胶等食物补充胶原蛋白胶原蛋白是人体内含量最多、分布最广的功能性蛋白，可以帮助肌肤锁住水分，阻止肌肤黑色素的生成，起到美白、润肤的效果，还可以调整肌肤的内分泌功能，增加皮肤的光滑程度。
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