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对于男人来说，提高持久度是一个非常必要的课题。无论是对于自己还是对于伴侣，都会有很大的帮助。下面就从锻炼的角度，给大家介绍几种提高持久度的方法。
骨盆底肌肉也就是我们常说的“PC肌”，是我们提高持久度的关键肌群。要加强这个肌肉的锻炼，最好的方法就是Kegel运动。 所谓Kegel运动，就是通过收缩括约肌达到锻炼骨盆肌肉的目的。具体方法是：找到离尿道入口最近的肌肉，然后将其收缩并持续5秒钟，然后慢慢地松开。这个动作可以进行10次一个组合，一天进行3-4组，每次的休息时间为30秒。坚持几个月后，对于提高持久度有非常大的帮助。
泌尿系统是男人身体中非常重要的系统，应该给予足够的重视。为了提高男性的持久度，我们需要从身体健康的角度出发，从泌尿系统做起。这一方面的锻炼包括：每天喝充足的水，尽量避免饮酒、吸烟等不良嗜好，保持充足的睡眠等。这样不仅可以提高男性的健康水平，还可以为日后的性生活提供充足的保障。
为了提高持久度，男人在训练过程中也应该好好地利用一些科学技巧。其中一个比较有效的技巧就是口对口呼吸。具体方法是：进行口对口呼吸时，我们会将心率和呼吸同步，从而加强了身体对于身体刺激的反应，使得男性在性生活过程中可以更加智能地掌控自己的身体。还可以通过日常的跑步、游泳等锻炼方式，提高自己的心肺功能和耐力，从而更加有效地提高男性的持久度。
在平时的生活中，男人可以采用一些科学的方法提高自己的持久度。通过上述的锻炼方法，可以让男人在性生活中掌控自己的身体，让自己获得更长久的快感和愉悦。
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