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1、踢毽子：有助肾气

踢毽子能够促进人体气血舒畅，加快新城代谢速率，从而使肾气充盈，肾脏功能得到改善。老人、儿童常踢毽子，能增强体质，提高免疫力，上班族踢毽子，能舒经活络，缓解腰背酸痛、颈椎病、痔疮、便秘等职业病。

2、勤梳头：补肾固涩，延年益寿

经常梳头能舒经活络、祛风驱寒，增加头皮及颅内的供血量，改善血液循环，从而使肾精得固，头发得养，有助于减缓大脑老化、解除疲劳。梳头时要注意选择齿端稍钝偏圆，齿间距较大、排列整齐的梳子，以免损伤头发和头皮。

方法：梳子梳头法：每天早、中、晚各梳头一次，力度适中，头皮各部位全部梳理一遍，每次两三分钟。梳头后，再用梳齿轻轻叩击头皮3~5分钟，之后再梳一遍。

3、踮踮脚：强肾消百病

踮脚运动能活动背部的膀胱炎、肾经，促进下肢血液循环，活动四肢和脖颈，增强肾脏功能的同时又能保护大脑。据说，日本的男性小便池都设计得比较高，这样就能让男性在小便的时候有意识地踮脚，从而强肾护肾，达到养生的目的。

方法：双臂向上伸直，挺直腰背，踮起脚尖，坚持3~5分钟。

4、金鸡独立：“立竿见影”治肾虚

中医认为，金鸡独立之法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，因此对于肾虚腰痛，足跟同、小脑萎缩等都有立竿见影的疗效。

方法：（1）两眼微闭，两手自然垂放于身体两侧。

（2）任意抬起一只脚，用另外一只脚站立，试试能站立几分钟。注意，此时不能将眼睛睁开。

5、慢跑、骑车：健身养肾两不误

慢跑和骑车等有氧运动，不仅能锻炼肌肉、塑造健美曲线，还能增强心肺功能，促进血液循环、补肾壮阳。

6、仰卧起坐：护肾又壮阳

很多女性喜欢做仰卧起坐来减“小肚子”，其实仰卧起坐不仅能有效地消除腹部赘肉，还能锻炼腹部肌肉和肾脏，在做此项运动的时候，腰腹部的肌肉能有规律地得到放松和舒展，能有效地保护肾脏，温肾壮阳。