许多男人有这样的症状：夜尿频多、精力不济、腰酸腿软、失眠多梦、胸闷气短、耳鸣耳聋、发落齿摇、易患感冒、四肢畏寒怕冷。其实，这是肾虚的表现。

调查显示，除年龄原因外，以下就九种男人容易肾虚：

1频繁抽烟、喝酒的人。2生活和饮食无规律的人。3工作繁忙，精神紧张的人。4喝浓茶的人。5长时间操作电脑的人。6长时间久坐的人。7性生活频繁的人。8常吃速效壮阳药的男人。9康复中的病人。

既然肾虚，就必须强肾，有一个动作本来是时装模特专利，但是它其实也是有着增强性功能作用的“健美步”，那就是我们俗称的“猫步”。

模特在T型台上的“猫步”，其特点是双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上，走“猫步”的时候，除了能增强体质，缓解心理压力外，由于姿势上形成了一定幅度的扭胯，这对人体会阴部能起到一定程度的挤压和按摩的作用。

人体会阴部有个会阴穴，中医认为，会阴穴属任脉，是任、督二脉的交汇之点。按压此穴不仅有利于泌尿系统的保健，而且有利于整个机体的祛病强身。

男性每天抽出一定时间走走“猫步”，能补肾填精，增强性功能。

而且，扭胯不但可以使阴部肌肉保持张力，还能改善盆腔的血液循环，对男性来说，能预防和减轻前列腺炎的症状，而女性则可以减轻盆腔的充血，缓解腹部下坠和疼痛感。

此外，每天做做收腹提肛也是提高性功能的好方法之一，对耻骨尾骨肌的锻炼非常有效，同时还可以减少盆腔的充血。

2个动作成就一个挺拔男人

如果长期保持“前倾”姿势，肩胛骨会渐渐由“一”字变成“八”字，直接导致人含胸驼背。这还不是最可怕的，最可怕的是后背上的肌肉群（主要包括菱形肌、竖棘肌以及背扩肌三部分）也会因此变得柔弱。

失去肌肉的保护，人体的支撑——脊柱也会相当脆弱，经不起任何外力。所以，“前倾族”锻炼的关键是让后背肌肉群变得强壮有力。

男人美背计划攻略一：坐姿划船

锻炼肌群

菱形肌。该动作需要一定强度，可让肩后肌肉变得丰满有力，使变形的肩胛骨恢复原位。

准备动作

端坐于划船机上，上身保持竖直，紧腰，挺胸，收腹。

动作要领

沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，双肘紧贴两肋向后拉动划船机，直至上臂与小臂呈90度停止，如此反复。

动作量

每次3组，每组8～12个。

提醒

做好该动作的关键是用力过程中保持腰部紧张状态，这样才能让力量平衡集中于菱形肌上。

男人美背计划攻略二：坐姿挺身

锻炼肌群

竖棘肌。这个动作虽然运动量不大，但可以有效预防背部疼痛。

准备动作

端坐于挺身机上，腰部紧贴靠背的凸状物，调节运动轴至颈下30厘米左右。

动作要领

双手交叉放于胸前，以腰部为支点做往复运动。每次停顿，上身与大腿平面保持在30～95度为宜。

动作量

每次3组，每组8～12个。

提醒

做这组动作时，应当双腿用力以维持躯干不晃动。另外，运动轴位置不宜过于靠近颈部，否则容易损伤颈椎肌肉。

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