男人坚持练腿，特别是做深蹲，

相当于不花钱吃壮阳药，

纯天然的长效“伟哥”。

现在健身的人，

要么拍照秀胸肌，要么拍照秀腹肌，

还有秀手臂，秀背阔肌，

而秀腿部肌肉的简直是少之又少！

其实，

不要总是练上半身，必须要练腿，

而且腿还要重视起来。

因为，

人老先老腿，

力量之源绝对是来自下半身。

把腿练好了，别的不知道，

就感觉越练深蹲欲望越强。

真的猛男，上半身要猛，下半身要更猛。

不要让妹子们认为，

肌肉男中看不中用。

练出这样的腿部肌肉，谁用谁知道。

所以，

每周必须安排一次腿部训练，

动作也不用太多，

三到四个动作就可以。

下面推荐大D哥练腿的9个动作

动作1

杠铃负重深蹲 4-6组*8-12RM

动作2

器械负重深蹲 4-6组*8-12RM

动作3

器械坐姿腿举 4-6组*8-12RM

动作4

杠铃负重箭步蹲 3-5组*8-12RM

动作5

杠铃直腿硬拉 4-6组*8-12RM

动作6

杠铃颈前深蹲 4-6组*8-12RM

动作7

坐姿器械举腿 4-6组*8-12RM

动作8

单脚跪姿腿屈 4-6组*8-12RM

动作9

仰卧器械蹬腿 4-6组*8-12RM

练腿的朋友，

可以从以上9个练习动作中，

选取3-5动作进行腿部训练。

练习要求：

1、

运动前进行5到10分钟热身，

运动后进行5到10分钟的放松，

比如慢跑、拉伸等。

2、

训练过程中，

相同动作之间休息1-2分钟，

不同动作之间休息2-3分钟。

3、

做动作的过程中

要求做到慢动作、长位移。

- END 好就点大拇指 -

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