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减肥期间来月经可以吃些清淡易消化的饮食，吃些水果新鲜蔬菜，但也应该保证营养的均衡，可以适当补充些豆类以及蛋白质丰富的食物。多吃含有丰富的膳食纤维和果胶，能够促进经期女性胃肠蠕动，帮助体内毒素快速排出，缓解经期便秘。
复食日吃流质食物，比如粥，反弹最少。在这期间最好不要喝水，渴了就喝牛奶或者酸奶。最好是低脂或脱脂。 苹果牛奶减肥法的做法是：每周为一个减肥周期：周一至周五，按常规安排饮食：周六为“苹果日”、将1000克苹果分成四五等份，星期六全天吃苹果，每次一份、食用苹果时可以配合果汁、蔬菜汁食用．但不能加糖或奶制品等等的食物；星期天为“牛奶日”将牛奶（可以是酸奶）0.8kg分成8份～10份，周日全天饮用，这种苹果牛奶节食法对身体有很好的脱水作用，能在短期内使体重明显下降。
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