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要学会循环渐进，你一开始就做那种让自己感到很累才能做完的运动，身体负荷不了，长期下去就会完成肌肉疲劳，后变成肌肉溶解，最好下个koop，里面有你想要的
普通人健身可以练腿，但是需要注意以下几点：
1. 初学者不宜过度练习腿部肌肉：对于初学者来说，腿部肌肉比较难以掌握，容易受伤。如果一开始就过度练习腿部肌肉，可能会导致肌肉拉伤、韧带损伤等问题。
2. 注意适度休息：腿部肌肉的训练需要耗费大量的能量和氧气，因此需要给身体足够的休息时间来恢复和修复肌肉组织。
3. 注意正确的训练方法：在练习腿部肌肉时，需要注意正确的姿势和方法，避免造成不必要的伤害。
4. 综合训练：如果想要获得更好的效果，需要将有氧运动和力量训练结合起来进行综合训练。这样可以提高身体的代谢率，促进脂肪燃烧，同时也可以增强肌肉力量。
总之，普通人健身可以练腿，但需要注意适度休息、正确训练方法和综合训练等方面的问题。
健身过程中出现没有状态的情况，可能是因为训练强度太大，或者是身体疲劳，需要休息一下。在这种情况下，选择适当的休息时间和方式，可以让身体得到充分的恢复，同时也可以避免因长时间的运动造成身体的损伤。
但是，如果只是因为健身没有状态而选择停止锻炼，这是不可取的。坚持锻炼是一个长期的过程，需要耐心和毅力。适当的调整训练强度和频率，设置切实可行的目标，可以帮助自己克服疲劳和无状态的情况，达到健身效果。所以，在健身过程中，一定不能放弃，坚持下去才是最重要的。
健身状态不好时，是否继续健身需要根据个人情况来决定。如果身体状况不适合进行剧烈的运动或者有明确的医生建议不要进行剧烈运动，那么最好暂时停止健身，以免对身体造成更大的伤害。
但如果只是暂时感到疲劳或者缺乏动力，可以适当调整训练强度或方式，选择轻度的运动或休息一段时间，再逐渐恢复到正常的健身状态。
重要的是要听从自己的身体信号，合理安排运动和休息，保持身体健康。如果您有特定的健康问题或需要更详细的建议，请咨询医生或专业健身教练。
一般训练后休息时间大约是48-72h，如果休息时间不够，导致训练状态不好，应该选择休息，当然因为饮食和睡眠的原因，如果休息时间够，也可能状态不好，更应该休息，并调整饮食和睡眠。
而如果休息时间，饮食和睡眠都无问题，依旧状态不好，我建议坚持训练，可以选择强度低的训练去保持之前的训练效果，避免水平下滑。
很多时候，是因为人的心理作用导致无法坚持，或者方法错误导致未达到心理预期甚至水平降低，这时应去学习相关知识，避免盲目训练。
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