老年病是人老了以后，身体以及器官进一步老化，各器官功能逐步出现障碍,加上年轻的时候生活作息不规律、饮食结构不合理，加上抽烟，喝酒等，这些都会导致身体机能的紊乱，造成肥胖或者三高。

血压长期升高往往累及心脏，使心脏的结构和功能发生改变，长期的饮食不健康加上其他的一些不良嗜好，这个时候老人会出现慢性胃肠疾病、肾病，高血压，冠心病等等一系列的病症。

根据科学的研究显示散步能够缓解压力、强健肌肉、减轻体重、加快血液循环,有助于高血压、糖尿病以及高血脂等等疾病的治疗。

二.散步选择6种锻炼法可增加效果

1.注意力集中法:

散步时，将注意力集中在脚底的涌泉穴,如果感觉到脚底微微发热,达到的效果最好,对改善神经衰弱、失眠等症状有好处。

同时老年人走路时还要注意随时关注周围环境,不要心不在焉,以免摔倒受伤。

2.负重法:

出门前,可以从家里拿两个大一点的瓶子或者茶杯,装满水,当做一个简易的沙袋。两手各拿一个,尽可能的保持左右两边的重量差不多,对老年人的步态平衡也有很大的作用。

3.轻拍法:

老年人在散步时可以前后拍掌、敲打身体两侧胆经,轻揉耳朵、轻拍双臂都是很好的辅助动作,可以促进经络畅通、气血调和。

4.爬坡法:

与在平地上走路相比,走上坡路能更多地锻炼到背部、臀部和大腿肌肉。上破路一般走15分钟,然后又以再回到起点。但老年人最好不要尝试过大的坡,以免膝关节受损。

5.延步法:

散步时加大步幅,可以使腿窝和臀部多用力,燃烧掉更多的热量。不断调整速度:这意味着在散步的过程中可以小跑一段,然后再恢复到散步的状态。

6.循环法：

变速走能够调动更多的肌肉参与到锻炼过程中,更好地锻炼心肺功能。

二、6类患者可用不同方式散步

1、快速散步法:

散步时昂首挺胸，阔步向前，每分钟走90步~120步，每次30分钟~40分钟，适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。

2、普通散步法:

速度以每分钟60步~90步为宜，每次20分钟~30分钟，适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。

3、遥散步法:

老年人饭后缓步徐行，每次5分钟~10分钟，可舒筋骨、平血气，有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。

4、摩腹散步法:

散步时，两手手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40步~60步，每次5分钟~10分钟，适合患慢性胃肠疾病、肾病的老年人。

5、倒退散步法:

散步时双手叉腰，两膝挺直，先向后退、再向前走，各走100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜，可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。

6、摆臂散步法:

散步时，两臂随着步伐节奏较大幅度摆动，每分钟60步~90步，可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎等。

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