7天快速瘦身减肥方法三个原则

1、不减食量，令卡路里摄入量降低

2、促进肠胃蠕动

3、健康减肥，可持续

这里介绍5个实用的一周减肥瘦身的方法。

方法一：用粥代替米饭，热量减半，坚决不吃任何面食

一个馒头的热量等于两碗米饭。一碗米粥的热量相当于四分子一碗米饭的热量。米粥不仅热量低。而且增加饱腹感，防止你吃的过多，导致减肥失败！

煮米粥的时候，加上两个鸡蛋白，加上海带和一些生菜。喝上两小碗，不仅能排毒，而且美味也能吃饱，最重要的热量相当于平时的摄入的四分之一。

米粥还可以加瘦肉，鸡胸肉都是可以的，喝上一碗粥，清炒一个蔬菜也是美味有营养的的一顿晚餐哦。

方法二：凉拌菜代替各种沙拉

很多人减肥期间爱吃沙拉，沙拉加入了通心粉、蛋黄酱、不知不觉的卡路里超标了。所以自己把沙拉换成凉拌菜吧，经常吃凉拌菜不仅能增加肠胃蠕动，而且一个月减5斤体重很轻松。

凉拌菜加上海带、西兰花、木耳，蘑菇，再加上个去皮的鸡腿。美味又减肥哦！

方法三：零食用干果代替

如果你有吃零食的习惯，就不要吃辣条了、薯片了这些了。换成核桃、腰果这些健康的零食吧。三餐之外饿的时候吃两个核桃或者五个腰果。不仅能吃的健康，而且不易长肉。最重要的可以补充身体必须的微量元素。

干果的油脂属于健康的油脂，富含单，多不饱和脂肪酸、亚麻酸、亚油酸人体必需的脂肪酸。对身体健康预防疾病有很多的好处。

方法四：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替

爱吃的甜食的宝宝们。减肥期间就要不要吃了。如果爱吃的话，可以选择红薯、紫薯、玉米、南瓜灯食物。不仅能解馋，而且这些健康的粗粮可以增加肠胃的蠕动，有利于减肥哦。

这些粗粮代替米饭也是不错的选择，午餐之前先吃个红薯，你会发现只需吃平时一半量的饭菜就饱了。最重要的是营养均衡健康的减肥！

方法五：三餐定时定量

早餐、午餐、晚餐的比例是3：4：3或者是4：4：2。饭前喝水，每天保证8杯水或者是1800毫升。三餐按时吃。可以减少暴饮暴食的习惯。饭前喝水可以消除空腹感。喝水要小口的喝，这样水充分进入血液，可以清洗血管有利于排毒哦。早上起床先来杯温开水，在来杯蜂蜜水。不仅减肥，坚持一个月后皮肤都变好了。

如果你晚上不吃任何主食包括米饭、馒头、粗粮等，一个月减5斤是没有任何问题的。

晚餐的食谱：1，鸡蛋白（两个）蔬菜两份 2，鸡胸肉一份 蔬菜两份 3，牛肉一份 蔬菜两份 4，鱼肉或者海鲜一份，蔬菜两份

任何减肥方法都贵在坚持，形成一个良好的饮食习惯才是不反弹的根本，祝你减肥成功哦。

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我是健康教练朵小丫，喜欢运动，热爱健身，也曾胖过，有过一段辛酸减肥史，对健康减肥有独到的见解。