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①提肛运动每次做15-30分钟，每天做3次，锻炼盆底肌肉收缩能力。
②电刺激可以促进肌纤维收缩的曲线稳定，提高收缩质量。
③瑜伽训练可以促进局部血液循环，帮助盆底肌松弛恢复。
我觉得盆底肌松弛应该是坚持经常做提肛运动就可以很好的锻炼盆底肌，这是一个非常有效的锻炼盆底肌的方法，其他运动也会有锻炼作用
1. 找到盆底肌群：盆底肌群位于骨盆底部，包括会阴肌、尿道括约肌、肛门括约肌等。可以通过收缩会阴肌尝试找到盆底肌群。
2. 手指训练：将手指插入阴道或肛门，然后尝试收缩和放松盆底肌群。每次练习10-15次，每天练习2-3次。
3次。
4. 坐姿训练：在坐姿时，收缩会阴肌并保持10-15秒钟，然后放松肌肉。重复10-15次，每天练习2-3次。
5次，每天练习2-3次。
10-15次，每天练习2-3次。
1、采取站立位，两臂交叉置于肩膀，脚尖向前，脚跟内侧与腋窝同宽，并持续用力夹紧臀部，保持5秒钟，然后放松；
2、采取仰卧位，膝盖弯曲，夹紧臀部，感觉到肛门部肌肉上提，此时盆底肌收缩，保持5秒钟后，放松肌肉。
盆底肌肉训练可以通过压腿、跳绳、深蹲、仰卧起坐、敲打等方法。越早训练，效果越好。
1.压腿，前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部进行很好的锻炼，要压到位，胸部尽量碰到大腿。每天坚持做半个小时。
2.跳绳。跳绳能收紧盆地的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些。
3.深蹲。会运用到人体最大的肌肉，并会对肌肉产生相当大的改变。当做深蹲的时候，要保证只运用到正确的肌肉，不要出现代偿情况。
4.仰卧起坐。虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌，但对盆底的肌肉训练也很有帮助，在做仰卧起坐时，臀部会一收一紧，从而锻炼了盆底肌肉。
5.此外，还可以躺在床上，让他人用按摩捶敲打臀部，能缓解臀部紧张的肌肉，连续敲打还能锻炼臀部肌肉。
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